Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Суть методики доктора Попова

Плечелопаточный периартрит является вялотекущим воспалительным дегенеративным заболеванием, характеризующимся поражением связок, капсулы, сухожилий и сумки плечевого сустава. Как и любое другое заболевание суставов, периартрит требует незамедлительного обращения к специалисту и терапии.

Если вы столкнулись с таким заболеванием, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова станет эффективным дополнением медикаментозного лечения, назначенного лечащим врачом.

Медлить с обращением к специалисту не рекомендуется, поскольку это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.

Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК, необходимо руководствоваться рядом правил.

  • не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии;
  • выполнять упражнения при незначительных болезненных ощущениях можно. Боли в плечевом суставе можно купировать обезболивающими препаратами;
  • делать гимнастику при ярко выраженных болевых ощущениях категорически запрещается;
  • не нагружайте сустав сразу. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому плечевой сустав;
  • интенсивные боли можно минимизировать, сделав массаж;
  • чтобы усилить эффективность лечебной физкультуры, рекомендуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантелей;
  • упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые ощущения, дискомфорт или усталость. Если во время физкультуры появились боли, возможно, вы что-то делаете не так;
  • после каждого упражнения в обязательном порядке расслабляйте плечевые мышцы;
  • следите за дыханием. Оно должно быть в такт движениям;
  • выполняйте каждое упражнение не менее пяти раз;
  • если вы уже приступили к комплексу, выполняйте физкультуру каждый день. При нарушении этого принципа возможно значительное понижение эффективности выполняемых мероприятий.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подобная методика действенна, эффективна и безусловно поможет в терапии заболевания. Однако вместе с преимуществами и показаниями она обладает рядом противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:

  • лихорадки;
  • патологий ССС;
  • состояний, связанных с увеличенным риском появления любых видов кровотечений;
  • артериальной гипертензии.

Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных состояниях может стать причиной значительного ухудшения состояния.

Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит — это заболевание воспалительного характера, при котором поражаются околосуставные ткани. Болезнь проявляется себя болью в плече и нарушением двигательной активности пораженного сочленения. Если плечелопаточный артрит не лечить, то он в скором времени перейдет в острый плечевой периартрит, боли усилятся, а лечение усложнится.

Терапия периартрита плечевого сустава комплексная. Сначала пациенту назначают покой, прием противовоспалительных средств и посещение физиопроцедур. После снятия симптомов наступает второй этап лечения, здесь назначается лечебная гимнастика и массажные процедуры.

Лечебная гимнастика — это один из лучших терапевтических методов лечения и профилактики любых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наши мышцы и суставы нуждаются в постоянном движении, иначе они начинают атрофироваться и разрушаться.

При периартрите плечевого сустава гимнастика помогает нормализовать двигательную активность сочленения после снятия воспаления. Благодаря упражнениям пациент сможет избавиться от ноющих болей, укрепить мышцы, чтобы снизить нагрузку на сустав и предупредить его разрушение в дальнейшем.

Ежедневная зарядка поможет улучшить кровообращения в пораженной области, благодаря чему нормализуется питание околосуставных тканей и ускорится их заживление. Гимнастика оказывает благоприятное влияние на связки и сухожилия, не допуская возникновения нестабильности сустава.

Польза гимнастики при периартрите плечевого сустава очевидна, но в том случае, если пациент тренируется правильно. Если выполнять упражнение неверно, то можно навредить больному суставу, в таком случае лечение затянется на длительное время. Чтобы тренировки были максимально полезными, рекомендуются соблюдать следующие правила:

  • Двигательная активность противопоказана в период обострения. Если сустав болит, нужно обратиться к врачу и пройти курс лечения, к ЛФК можно приступать только после разрешения специалиста.
  • Если после снятия воспаления во время тренировки ощущается слабая боль, прерывать занятия не стоит. Упражнения в таком случае делают максимально аккуратно и медленно. Если боли резкие, нужно проконсультироваться с врачом.
  • Заниматься необходимо в удобной одежде, которая не сковывает движений. Запрещено выполнять упражнение на скользкой поверхности.
  • Нагрузки нужно увеличивать постепенно, нельзя в первый же день выполнять максимальное количество повторов.
  • Рекомендуется первое занятие провести под контролем физиотерапевта, которые сможет научить пациента выполнять упражнение правильно.
  • Очень важно заниматься каждый день.

Существует много способов лечения воспалительно-дистрофического поражения плечелопаточного сустава, одним из наиболее популярных является ЛФК доктора Попова. Врач разработал гимнастику, которая позволяет ускорить восстановление функциональности костного соединения и окружающих тканей.

В составе комплексной терапии применяют лекарственные препараты, физиотерапевтические процедуры, инъекции, гимнастику. Такой подход поможет усилить эффективность лечения.

Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Специальные упражнения позволят увеличить двигательную активность руки с поврежденной стороны, восстановить функции пораженного костного соединения. Гимнастика влияет на костную и мягкую ткань плечевого пояса.

Главная особенность комплекса Попова – это частое повторение движений, благодаря чему восстанавливается подвижность больной конечности. Кроме того, после регулярного выполнения упражнений разогреваются и укрепляются мышцы.

Методика доктора Попова демонстрирует следующие эффекты:

  • Нормализует ток крови на пораженном участке, улучшает трофику (питание) тканей.
  • Возобновляет функции плечелопаточного соединения.
  • Увеличивает амплитуду движений.
  • Укрепляет связки, мышцы вокруг пораженного сустава.
  • Расслабляет мускулатуру и сухожилия.
  • Восстанавливает тонус мышц.

Гимнастику Попова проводят для лечения и профилактики обострений плечелопаточного артрита.

Лечебный комплекс укрепляет и повышает эластичность связок после травм или заболеваний. Именно эти соединительные ткани заставляют плечелопаточный сустав и окружающие мышцы запомнить неправильное расположение, тогда поврежденный участок заживает в таком виде.

При заболевании пациент старается обеспечить покой поврежденному соединению, чтобы избежать боли. А окружающие мышцы запоминают движения, которые не вызывают дискомфорта. Именно эту особенность соединительных тканей использовал в своем комплексе П. Попов. Гимнастика состоит из движений с малой амплитудой, которые тренируют мышцы, связки, после чего они занимают нужные позиции. Жесткие, закостенелые связки постепенно растягиваются, становятся более эластичными.

Попов советует выполнять все движения медленно, без резких движений, получая удовольствие от процесса. Пациент должен сосредоточиться на движениях, которые приятно повторять, если они вызывают боль, усталость или напряжение, то от них лучше отказаться.

Гимнастика по методу Попова выполняется только после одобрения лечащего врача. При нарушении этого правила больной рискует ухудшить свое состояние.

При выполнении комплекса упражнений, нужно руководствоваться следующими правилами:

  • Откажитесь от гимнастики, когда дегенеративно-дистрофический процесс находится на стадии обострения.
  • Приступить к занятиям при легкой боли разрешено. Устранить дискомфорт помогут обезболивающие препараты.
  • Нельзя тренироваться при наличии выраженного болевого синдрома.
  • Перед основным комплексом проведите разминку, чтобы разогреть мышцы.
  • Сильную боль поможет ослабить массаж.
  • Повысить эффективность упражнений поможет мяч, резиновая лента, гимнастическая палка, нетяжелые гантели.
  • При правильном выполнении гимнастики пациент чувствует себя хорошо. При возникновении дискомфорта, усталости или боли, нужно прекратить занятие.
  • После гимнастики позвольте отдохнуть мышцам плечевого пояса.
  • Во время выполнения комплекса контролируйте дыхание, оно должно быть в такт с движениями.
  • Кратность выполнения каждого упражнения – от 5 раз.

Справка. Проводите гимнастику Попова каждый день. Если вы делаете перерыв на 1–2 дня, то эффективность комплекса снизится.

Лечебная физкультура, как и любая восстановительная методика имеет свои противопоказания:

  • Постинфарктный период.
  • Выпячивание стенки артерии вследствие ее истончения или растяжения.
  • Инфекционные заболевания с острым течением.
  • Сильная боль.
  • Осложнения у больных сахарным диабетом.
  • Артериальная гипертензия.
  • Частые эпизоды чрезмерного повышения давления.
  • Нарушение функциональности сердца.
  • Предрасположенность к кровотечениям.

При наличии подобных состояний или заболеваний запрещено выполнять упражнения по методике доктора Попова.

Все патологические изменения, связанные с нарушениями в костной, суставной ткани или в компонентах, их составляющих, требуют комплексного подхода в лечении. Один из важных составляющих терапии – ЛФК. При плечелопаточном периартрите с помощью упражнений достигаются восстановительные и укрепляющие задачи. Рассмотрим популярные методики лечебной гимнастики, выполнение которых позволит избавиться от болезненных проявлений недуга.

Заболевание вызвано воспалением, которое развивается в мягких тканях, находящихся в окружении суставов. Сильный болевой синдром ограничивает амплитуду движения настолько, что человеку кажется, что его плечо «заморожено».

Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

С помощью ежедневных занятий лечебной гимнастикой при периартрите плечевого сустава добиваются выполнения таких задач:

  • Укрепления мышц и увеличение их функциональности;
  • Восстановления «рабочих» возможностей сухожилий и связок;
  • Улучшения тока крови к плечевому суставу;
  • Увеличения двигательной активности плеча.

Гимнастика по методу Попова при плечелопаточном периартрите

Методика лечения периартрита основана на незначительных по амплитуде вращениях, наклонах, сгибаниях и потягиваниях мышц. Двигаясь «маленькими шагами», можно восстановить функционирование позвоночника, суставов и сухожилий плечевого пояса, таким образом избежать перехода периартрита в артрит. Такие неспешные упражнения позволяют избежать дополнительных травм.

Важно! Выполнение гимнастики доктора Попова для лечения плечелопаточного периартрита должно быть ежедневным.

Придерживаясь следующих несложных правил и рекомендаций по выполнению гимнастического комплекса доктора Попова, можно эффективно помочь больным суставам плечевого пояса при лечении периартрита:

  1. Основным принципом выполнения данного вида гимнастики является безболезненность. Нужно пропустить движение и приступить к следующему, если оно вызывает боль, напряжение, утомление.
  2. Все упражнения должны приносить приятные ощущения.
  3. Все движения следует синхронизировать с дыханием.
  4. Каждое упражнение следует заканчивать расслаблением мышц плечевого пояса.

Нельзя выполнять гимнастический комплекс Попова во время обострения заболевания. Боль – прямое противопоказание для данного вида гимнастики. В этом случае лечение должен подобрать лечащий врач.

Для правильного выполнения комплекса упражнений от периартрита необходимо сесть на твердый стул. Каждое движение должно занимать около минуты (7-9 повторов). Лечение следует проходить под контролем доктора и инструктора ЛФК. Первая часть комплекса упражнений выглядит следующим образом:

  1. Занять удобное положение, сидя на стуле. Двигать ногами, изображая ходьбу. При этом руки должны находиться на поверхности бедра, скользя по ней.
  2. К упражнению, обозначенному выше, добавить круговые движения руками по бедрам. Плечи также должны двигаться.
  3. Продолжая сидеть на стуле, опустить руки вниз. Необходимо почувствовать в них тяжесть, словно в них находится груз. Далее следует поворачивать плечевой пояс так, чтоб руки двигались вслед за ним. Позвоночник не должен находиться в статичном положении. Нужно постоянно расслаблять плечевой пояс и выпрямлять его вновь.
  4. Вращение плечами назад по кругу. Руки по-прежнему опущены вниз и движутся вместе с плечами. Здесь особое внимание следует уделить спине. При поднимании плеч спина становится прямой, при опускании немного расслабляется и сгибается. Это же происходит и с бедренным суставом.
  5. Повторить предыдущий пункт, но двигаться следует вперед.
  6. Повтор третьего пункта, затем второго. Дыхание синхронно с перемещением рук.
  7. Сидя на стуле с опущенными руками, производить те же круговые движения плечевым поясом назад, что и в 4 пункте, только более интенсивно. Здесь следует помогать поворотам руками, согнутыми в локтях. Корпус незначительно поворачивать влево-вправо, изображая «восьмерку».
  8. Повторить предыдущее упражнение, но плечи должны двигаться в обратную сторону.

После завершения первой части комплекса можно дать суставам отдохнуть. Для этого можно немного потрясти плечами или полностью расслабиться, применяя дыхательную гимнастику.

После отдыха можно переходить ко второй части комплекса, которая выглядит следующим образом:

  1. Взять кисть одной руки в другую. Потянуться вверх, выпрямляя позвоночник. Если упражнение сопровождается болью, можно попробовать тянуть руки вперед, отводя корпус тела назад. Если болезненные ощущения остаются, следует пропустить данное движение и перейти дальше.
  2. Двигать ногами, имитируя ходьбу и выполнять круговые поглаживания бедер руками.
  3. Плавно потрясти руками, задействовав плечевой и поясничный отделы позвоночника. Как можно ближе совместить плечи спереди, скрещивая руки и делая выдох. На вдохе следует выгнуть спину и максимально близко свести лопатки.
  4. Поднять правую руку вверх, при этом выпрямить позвоночник и приподнять тазобедренный сустав. Опустить руку, расслабить позвоночник. Проделать это же упражнение с левой рукой.
  5. Положить руки на ключицу. Плавно двигать согнутыми руками вперед по кругу. Корпус должен двигаться вслед за руками вверх и вниз. Дыхание синхронизировано с движениями: вдох – вверх, выдох – вниз. Позвоночник динамичен. Повторить то же самое, но назад.
  6. Наклоны вперед, сидя на стуле. Руки должны скользить к стопам, плечи нужно свести вместе, насколько это возможно. Выдох. Поднять туловище, свести вместе лопатки. Руки опущены. Вдох.
  7. Повторить второе упражнение.
  8. Спина расслаблена, руки свисают. Выпрямить спину, при этом поднять руки, делая круговые движения. Вдох. Опустить руки, ладонями во внешнюю сторону. Выдох.

На этом заканчивается вторая часть комплекса, после которой можно устроить еще один дополнительный период отдыха, если пациент чувствует усталость.

Затем можно приступать к третьей части гимнастики, которая выглядит следующим образом:

  1. Расслабить мышцы, двигать ногами, имитируя ходьбу и выполнять круговые поглаживания бедер руками.
  2. Руки на уровне груди. Пальцы сомкнуты в замок. Делать волну от одного плеча к другому, задействовав пальцы рук. Повторить в другом направлении. Не следует выполнять упражнение, если оно причиняет боль.
  3. Проделать первое упражнение из этой части комплекса Попова.
  4. Удобно сесть. Широко расставить ноги, руки положить на колени. Делать наклоны вперед поочередно каждым плечом. Позвоночник задействован. Дыхание синхронизировано.
  5. Расслабиться, выполняя первое упражнение этой части методики.
  6. Опустить руки, вращать плечами назад по кругу.
  7. Широко расставить ноги. Кисти рук положить на колени, локти немного согнуть. Сделать наклоны вперед, поочередно задействовав руки. Позвоночник при этом должен быть прямым.
  8. Повторить первое упражнения этой части гимнастики Попова.
  9. Для расслабления потрясти руками вверх-вниз, в стороны.

Еще один эффективный комплекс упражнений при периартрите создал доктор Бубновский. Сергей Бубновский — известный в России врач, кандидат медицинских наук и глава центра кинезотерапии в Москве.

Специалист предлагает эффективный комплекс лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите, который позволяет разработать руку, укрепить мышцы спины. В центре реабилитации пациенты выполняют лечебную гимнастику на специальных тренажерах, также заниматься можно в домашних условиях, выполняя упражнения по Бубновскому.

https://www.youtube.com/watch?v=U02B_GmYQ6c

Бубновский считает, что боль не является препятствием к выполнению лечебной гимнастики при периартрите, и очень важно пересилить себя и продолжать разрабатывать руку. Но стоит отметить, что это утверждение к периоду обострения не относится. Если сустав воспален, никакой гимнастики проводить нельзя без консультации с врачом.

Начинается гимнастика по Бубновскому утром, не вставая с постели. Необходимо потянуться вверх и в стороны, чтобы размять больное плечо и улучшить в нем кровообращение. Для силовых упражнение придется купить гантели, они помогут заменить тренажеры в домашних условиях.

Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

В зависимости от физического состояние больного подбирается вес гантелей, для новичков он составляет не более одного килограмма. Самое простое упражнение с гантелями — поднятие рук в верх и в стороны.

Лечебная реабилитация по Бубновскому помогает предупредить атрофию мышц, вернуть двигательную активность суставу даже при застарелом периартрите плечевого сустава. Но перед применением метода нужно обязательно проконсультироваться с физиотерапевтом, врач поможет выбрать комплекс упражнений и научит выполнять тренировку правильно и эффективно.

При плечелопаточном артрите воспаляется плечевое сочленение и окружающие его ткани (капсула, связки, сухожилия, мышцы). Тогда возникает болевой синдром в области плеча и лопатки, при отсутствии лечения дискомфорт только усиливается. Важно как можно раньше обратиться к врачу, чтобы устранить неприятные симптомы, избежать серьезных осложнений.

Вылечить патологию достаточно сложно, поэтому, кроме медикаментов, нужно проводить лечебную физкультуру. Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите поможет улучшить подвижность костного соединения и ускорит восстановление работоспособности сочленения. Чтобы гимнастика принесла только пользу, перед ее выполнением нужно проконсультироваться с врачом.

Плечевой артрит обычно возникает резко. Болезнь может развиться после падения, чрезмерной физической нагрузки на верхние конечности, прямого удара в область плечелопаточного сочленения.

Медики выделяют другие причины патологии:

  • Инфаркт сердечной мышцы.
  • Патологии шейного отдела позвоночника.
  • Заболевания и операция на молочной железе.

Плечелопаточный артрит протекает в острой или хронической форме. На ранних стадиях появляется легкая болезненность, которая со временем усиливается. По этой причине возникают расстройства сна, повышается температура. При отсутствии грамотной терапии болезнь приобретает хроническое течение. Тогда полностью вылечить болезнь будет сложно. Поэтому важно начинать лечение на ранних этапах патологии.

Свою методику для проведения лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите предложил Сергей Михайлович Бубновский. На занятиях могут использоваться тренажеры или спортивные снаряды.

Эти лечебные комплексы подбираются врачом индивидуально для каждого пациента.

После выполнения серий таких упражнений достигаются следующие результаты:

  • Укрепление связочного аппарата;
  • Тонизирование мышечной системы;
  • Активизирование работы суставов;
  • Улучшение общего самочувствия пациента.
  1. Возьмите в одну руку гантель с минимальным весом. Выдохните воздух и поднимите руку с отягощением вверх. Повторите движение 15-20 раз. Активное поднятие гантели улучшает ток крови в плечевых суставах.
  2. «Мельница». Расставьте ноги на ширину бедер. Прямыми руками поочередно выполняйте размашистые движения вперед-назад. Во время движений следите за тем, чтобы в них принимало участие все тело. Упражнение выполняют до 20 раз.

Если после гимнастики сильно болят плечевые суставы, приложите к ним холод.

Комплекс упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите — это лечебная физкультура, которую можно делать для профилактики. Гимнастика Попова предусматривает снятие воспаления в суставе, который соединяет плечо с лопаткой, в мышцах, которые расположены в этой области.

Особенности методики в следующем:

  1. Пациенты должны делать осторожные движения с малой амплитудой.
  2. Важно следить за ощущениями.
  3. Комплекс подбирается индивидуально, чтобы больной смог сосредоточиться на его выполнении.
  4. Гимнастика не должна вызывать болезненность и напряжение.
  5. После упражнений может возникнуть расслабление и легкая усталость.
  6. Гимнастику Попова надо проводить только во время ремиссии или после полного излечения.

Методы лечения плечелопаточного периартрита доктора Попова

Они способствуют восстановлению пораженного сустава в будущем, путем избегания контрактур. Суть лечебных упражнений – направленно работать со всеми тканями, как мягкими, так и твердыми.

Метод для суставов по Попову предполагает проведение манипуляций с частыми повторениями. Из-за этого достигается серьезная амплитуда, ткани разогреваются, налаживается трофика на периферии.

Основные эффекты, которых можно достичь при помощи комплекса упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите:

  1. Нормализация кровоснабжения пораженного сегмента.
  2. Восстановление функционального потенциала участков с дегенеративными явлениями.
  3. Увеличение объема движений плеча, пораженного периартритом.
  4. Укрепление связочного аппарата и мышечного полотна.
  5. Расслабление мышц и сухожилий.
  6. Улучшение тонуса мягких тканей.

Упражнения лежа

Если боль незначительная, то проводите лечебную физкультуру лежа. Выполняйте комплекс на твердой поверхности.

Комплекс упражнений по Попову лежа:

  • Примите горизонтальное положение, поднимите руки, поочередно сгибайте, а потом разгибайте пальцы. Повторите 8 раз.
  • Исходная позиция (ИП) та же, сначала сжимайте, а потом разжимайте кулаки 8 раз.
  • ИП без изменений, поднимите руки, немного согните их в локтях, выполняйте круговые движения одновременно правой и левой кистью вперед, а потом назад.
  • Согните руку, приложите ее к плечу, задержитесь на 5–10 секунд. Постепенно увеличивайте время фиксации. Повторите для обеих рук по 10 раз.
  • Вытяните конечность вдоль тела, согните их, затем не спеша разведите. Попытайтесь подтянуть локти как можно выше, при этом кисти не отрываются от пола. Кратность повторения – от 6 раз.
  • Разведите руки, ладони устремлены вверх. Задержитесь в такой позиции от 5 до 10 секунд.

Эти простые упражнения при регулярном выполнении помогут разработать больное сочленение, укрепить мышцы, сделать более эластичными связки.

Упражнения лежа делают на начальном этапе, поэтому они довольно простые

  1. Сжимать и разжимать пальцы, встряхивать кисти.
  2. Сгибать руки руки в лучезапястном суставе.
  3. Держа руки вдоль туловища, поворачивать ладони вверх и вниз.
  4. Руки вдоль корпуса, на вдохе подводить кисти к плечам, на выдохе опустить.
  5. Согнуть руки в локтях и разводить в стороны предплечья, максимально приближая тыльную сторону кисти к горизонтальной поверхности (выгибать запястье так, чтобы тыльная сторона кисти и предплечье образовывали прямой угол).
  6. Кисти на плечах, локти перед собой, на вдохе разводить локти стороны, на выдохе опять поставить вертикально.
  7. Руки прямо, покручивать ладонями, разводить в стороны руки, пока не появится боль.
  8. Поднимать руки поочередно вверх.
  9. Расставить руки в стороны и таким образом с усилиями надавливать ладонью на постель.
  10. Упражнение на расслабление — поставить ладони вверх, легко ими встряхнуть.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Приведем основы методики упражнений:

  1. Разминаем руки с помощью сгибания и разгибания пальцев, сжимаем руку в кулак и потом разжимаем. Повторить упражнение нужно 8–10 раз.
  2. Сгибаем и разгибаем руки, совершаем вращения кистью руки, в то время как предплечья находятся в согнутом состоянии в локтях под прямым углом. Далее вытягиваем руки вдоль тела, расслабляем их и отдыхаем 10 секунд.
  3. Лежим на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем 10 движений по кругу руками, при этом сначала обращаем кисти вверх, потом вниз.
  4. Лежим на спине, сгибаем руки в локтях, кладем кисть на плечо и делаем вдох, задерживая дыхание на 2–3 секунды. Далее делаем выдох и опускаем руки на пол. Повторить упражнение нужно 8–10 раз.
  5. Начинаем упражнение в положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Сгибаем руки в локтях, затем аккуратно разводим их и подтягиваем локти вверх, а кисти опускаем вниз, к полу. Повторяем 7-8 раз.
  6. Кладем кисти на плечи, при разведении локтей в разные стороны делаем вдох, при их сведении – выдыхаем.
  7. Теперь в точно таком же положении (кисти на плечах) максимально поднимаем локти вперед, а затем опускаем вниз. Поднятию кистей должен соответствовать вдох, а опусканию – выдох.
  8. Лежим на спине, на твердой поверхности. Поднимаем прямые руки, разводим их в стороны, делая круговые движения, фиксируя на одной линии кисти и локти. Стараемся не утомляться при выполнении упражнения.
  9. Лежим на спине, одновременно поднимаем вверх две прямые руки и опускаем их, совершая соответственно вход и выдох.
  10. Завершающее упражнение направлено на расслабление плечевого пояса. Необходимо развести руки, обращенные ладонями кверху, руки не нужно напрягать. В таком положении можно отдохнуть несколько минут.

Зачем нужна лечебная гимнастика при периартрите

Перед проведением физкультуры в домашних условиях рекомендуется позаниматься с инструктором. Это необходимо, чтобы пациент подобрал подходящие именно ему упражнения и запомнил, как их правильно выполнять.

Зарядка для разогрева мышц:

  • Сядьте на край стула, спина ровная, положите руки на колени. Не спеша поднимайте часть стопы от поверхности, пытаясь шагать, но при этом не вставайте со стула. Движения должны быть плавными, проводите руками по ногам от бедер до колен. Постепенно попытайтесь опуститься ниже, чтобы напряглись мышцы плеч.
  • Выполняйте наклоны туловищем сначала в правую сторону, а потом в левую. После этого вращайте плечами, как будто рисуете ими цифру 8, сначала вперед, а потом назад.
  • Ухватитесь правой рукой за левую, потяните ее вверх, чтобы спина стала прямой. И также можно потянуть конечность вниз, чтобы напрячь мышцы плеч. При этом следите, чтобы спина округлилась, а поясничный и грудной отдел позвоночника выгнулся назад. Повторите упражнение для левой и правой руки дважды или трижды.
  • Потом еще раз повторите упражнение №3, но попытайте свести руки поближе.
  • Далее вновь повторите движение №1.
  • Опять выполните наклоны туловищем, но при этом следите, чтобы мышцы были расслабленными, а руки двигались в такт спине.
  • Отведите руки назад, пытаясь максимально приблизить лопатки.
  • По очереди поднимайте правое, а потом левое плечо, а руки опустите. Следите, чтобы спина тянулась за конечностью. Разворачивайте голову к плечу, которое находится вверху.
  • Прижмитесь большими пальцами к ключице, не спеша двигайте по кругу локтями вперед–назад, постепенно увеличивая размах.
  • Разверните ступни внутрь, а потом не спеша наклоняйте туловище вперед и вниз, при этом положите руки на ноги, и медленно опускайте их, чтобы связки растянулись.
  • Потом разверните ступни наружу, плавно поднимитесь, сведите лопатки, грудь расправьте.
  • Потом опять повторите упражнение №1.
  • Поднимите руку, голову разверните в противоположную сторону, чтобы растянуть связки между лопатками.
  • Опустите руки, ладони поверните вниз, попытайтесь опустить руки и плечи, как можно ниже, при этом следите, чтобы спина была прямая.
  • Поднимите руки, запястья немного согните, потом опустите конечности.
  • Верхние конечности поднимайте и сгибайте, так происходит укрепление двуглавой плечевой мышцы. Затем попытайтесь поднять руки, согнутые в локтях, вверх.

Опытный инструктор поможет больному составить комплекс упражнений.

Далее проводиться растяжка мышц и сухожилий:

  • Соедините пальцы замком, вытяните руки вперед, двигайтесь от локтя одной руки к локтю другой, изображая волну.
  • Разведите конечности, вращайте ими, после нескольких кругов начинайте выполнять круговые движения и плечами.
  • Ноге на уровне плеч, кисти лежат на коленях, тяните правое плечо к колену левой ноги, а потом повторите упражнение другим плечом.
  • Положите правую руку на противоположное плечо, а свободной конечностью придерживайте локоть. Наклоняйтесь вперед, тянитесь вверх, пытаясь приблизить локоть к туловищу. Во время наклона вниз вдыхайте, а при поднятии – выдыхайте. Потом повторите движение другой рукой.
  • Максимально расставьте ноги, упритесь руками в колени, наклонитесь немного вперед, но следите, чтобы спина не двигалась. Поочередно двигайте левым плечом к правому колену, потом повторите упражнение для правого плеча. Потом поднимите корпус и подвигайте плечами.

Приведем пример популярной серии упражнений для лечения плечевого сустава и правила их выполнения.

«Разогрев» мышц – обязательное условие любой гимнастики. Во время выполнения упражнений контролируйте плавность движений.

  1. Шагайте, не сходя с места, 2-3 минуты. При этом интенсивно машите руками.
  2. Вытяните вперед одну руку. Затем другую. Держите их на одном уровне 5-6 секунд. Опустите их. Выполняйте движения 8-10 раз.
  3. Махи руками, имитирующие движения мельницы. Выполните не более 5 раз.
  4. Расположите кисти рук на плечах. Вращайте локтями 10 раз вперед и 10 раз назад.
  5. Встаньте на носочки и потянитесь, вытягивая вверх руки.
  6. Сжимайте и разжимайте кулаки.
  1. Сядьте на стул. Руки расположите на талии. Локти направьте вперед и вращайте плечами по кругу от 10 до 12 раз. Упражнение можно повторить после трехминутного перерыва.
  2. Не меняя положение, направьте плечи вперед до упора. Зафиксируйтесь в таком позиции на 2-3 секунды. Затем «заведите» их назад. В этом положении также задержитесь на несколько секунд. Сделайте 10 раз.
  3. Правую руку заведите за спину через плечо. Соедините ее с левой кистью. Медленно «оттягивайте» полученный «замок» вниз 5-6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение, поменяв руки. Повторите 10 раз.
  4. Правой кистью возьмитесь за левое плечо. Левой кистью обхватите правый локоть. Медленно поднимайте локоть до тех пор, пока это возможно. Выполните движение 18-20 раз. Затем поменяйте руки местами.
  5. Лягте на спину. Правую руку отведите в сторону. Оторвите ее от пола, поднимая на 3-4 см. Останьтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите руку. Повторите такие же манипуляции с другой рукой от 15 до 20 раз.
  6. Не меняя положения, согните правую руку в локте так, чтобы внутренняя сторона ладони «смотрела» на пол. В такой позиции поднимайте руку 5-7 раз. Проделайте те же движения с левой рукой.
  7. Встаньте к стене, расставив ноги на ширину бедер. Тянитесь руками вверх, словно хотите достать до отмеченной точки. Выполните 10 раз.
  8. Согните руки и разведите локти в стороны. Направляйте локти и предплечья назад 10-15 раз.
  9. Одну руку поставьте на талию. Вторую вытяните в сторону. Старайтесь держать ее максимально прямо. Делайте наклоны телом в сторону вытянутой руки 18-20 раз. Поменяйте расположение рук, повторите упражнение.

Завершают комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите расслаблением мышц. Для этого лягте на пол, отведя больную руку в сторону. Расслабляйтесь так около получаса. После такого продолжительного отдыха встаньте и интенсивно потрясите рукой, пораженной болезнью.

Существует большое количество различных упражнений для лечения суставов, одним из самых популярных и эффективных курсов является гимнастика при плечелопаточном периартрите доктора Попова. Такая гимнастика подходит для пациентов всех возрастов, в том числе и пожилых людей со слабой физической подготовкой.

Гимнастика при периартрите по Попову подразумевает медленное и плавное выполнение всех упражнений. Боли при такой тренировке возникать не должно. Рассмотрим несколько упражнений, которые нам предлагает доктор Попов:

  • Начинается гимнастика при плечелопаточном периартрите по методу Попова с несложного упражнения под названием ножницы. Для его выполнения руки нужно вытянуть вперед, и медленно выполнять махи руками, имитируя ножницы.
  • Следующее упражнение — потягивание. Необходимо вытянуть руки вверх и на вдохе максимально потянуться, а на выдохе расслабиться и опустить плечи вниз.
  • Положить ладони на плечи и медленно выполнять круговые движения так, чтобы напрягались и мышцы спины.
  • Положить ладони на плечи, тянуться локтями сначала вперед, затем в стороны.
  • Встать ровно и руки опустить вдоль туловища. На один счет согнуть руку в локте, на два вытянуть вверх и секунду потянуться. На три согнуть в локте и на четыре вернуться в исходное положение. Повторить второй рукой.
  • Пальцы соединить в замок напротив груди, выполнять волну.
  • Встать ровно, ноги поставить рядом. Выполнять наклоны в низ, стараясь прикоснуться грудью к коленям, коленки не сгибать.

Выполняя упражнения по Попову необходимо прислушиваться к своим ощущениям. В первые дни разрешается тренироваться не в полную амплитуду, если появляются боли. Чтобы уменьшить нагрузку на сустав, рекомендуется заниматься дважды в день: утром и вечером по 10-15 минут.

Плечелопаточный периартрит — это устаревшее название, которое подразумевает воспаление околосуставных тканей плеча. Этих тканей огромное количество (связки, сухожилия, мышцы, кости), и, чтобы лечить болезнь, а не симптом, необходимо для начала пользоваться более точными терминами.

Упражнения для реабилитации при плечелопаточном периартрите условно разделяют на две группы. Первая – период ранней медицинской реабилитации, направлен на уменьшение болевого синдрома и увеличение объема движений сустава. Второй период — социальной реабилитации — направлен на увеличение мышечной силы и полноценной функции плечевого пояса.

Выполняйте упражнения дважды на день по 30-40 минут. Все упражнения выполняйте спокойно, медленно, без рывков. Первую группу выполняйте 2 недели. Вторую — 3-4 недели.

Исходное положение — положение сидя, рука свободно свисает вниз.

  • плечо поднять-опустить, выдвинуть вперед — вернуть в исходное положение, соединить лопатки — вернуть в исходное положение. Выполнить от минимально возможного до 5-7 подходов.
  • по порядку выполняйте упражнения: отвести руку назад сколько возможно – вернуть в исходное, поднять вперед – вернуть, отвести в сторону – вернуть, повернуть плечо кнаружи, затем – кнутри, вернуть. Выполнить 5-7 подходов;
  • то же самое с противодействием. Повторить 5-7 раз.

Исходное положение для группы – стоя, наклон в поясе, можно с опорой на стол здоровой рукой. Начало упражнений со свободно свисающей рукой. По мере улучшения состояния — добавление веса (по 100-200 грамм, но не больше 500 грамм).

  • качательные, как маятник, движения вправо-влево, затем вперед-назад. Повторить 5-7 раз. Со временем постепенно увеличивая амплитуду;
  • круговые движения, будто рисуете круг на полу. Со временем все увеличивая его. Повтор 5-7 раз по часовой стрелке, потом столько же против;
  • ротационные движения (вспомните про проливание стакана с жидкостью). Выполнить по 5-7 поворотов внутрь и наружу.

Хорошо, если лечебная физкультура идет параллельно с расслабляющим массажем шейно-воротниковой зоны.

Следующий комплекс упражнений ЛФК начинайте выполнять после 2 недель ежедневного выполнения первого комплекса:

  • возьмите палку в руки (хоть веник, хоть швабру), захват кистей на ширине плеч. Вытяните перед собой. Затем сместите ее в сторону и вверх на сколько можете и задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Повторите сколько можете, до 15 раз;
  • вытяните больную руку вперед, ладонь разверните ребром вниз, как если вы хотите взять что-то, второй рукой возьмите за локоть с наружной стороны и медленно придвиньте выпрямленную больную руку к здоровому плечу, задержитесь 5-10 секунд. Расслабьтесь и повторите до 10 раз;
  • возьмитесь за фиксированную опору на уровне груди, расстояние захвата кистей на ширине плеч, локти немного согните, руки расслабьте. Медленно приседайте до такого уровня, чтобы локти выпрямились и появилось тянущее ощущение в подмышках. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите до 15 раз;
  • возьмите полотенце в больную руку. Постарайтесь завести руку за голову так, как если бы вы собрались помыть спину двуручной мочалкой. Здоровой рукой захватите конец полотенца. Немного потяните полотенце вниз, при этом старайтесь держать локоть проблемной руки как можно ближе к голове, чтобы он не болтался из стороны в сторону. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Прекратите тянуть вниз. Повторите до 15 раз;
  • встаньте лицом в угол. Упритесь ладонями в стены на уровне груди, локти отведите в стороны. Постарайтесь продвинуть грудь вперед в угол на сколько можете, задержитесь на 5-10 секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите до 10 раз.
  1. значительное улучшение кровообращения в области плечевого пояса;
  2. улучшение и нормализация питания в области пораженных тканей;
  3. снятие остаточных проявлений воспалительного процесса;
  4. восстановление нормальной двигательной активности суставов;
  5. укрепление и повышение тонуса связок;
  6. снятие напряжения мышечно-сухожильных комплексов;
  7. восстановление тонуса мышц, нормализация сокращений мышц;
  • Улучшения кровообращения и микроциркуляции в пораженной области.
  • Восстановление трофики в измененных тканях.
  • расслабление чрезмерно напряженных мышц и сухожилий.
  • Купирование остаточных проявлений заболевания.
  • Укрепление ослабленных связок.
  • Восстановление утерянного тонуса мышц и профилактика их контрактуры.
  • Восстановление нормального объема движений.

Самое важное

Комплекс Попова эффективный, он поможет предупредить и вылечить (комплексная терапия) плечелопаточный периартрит, нормализовать функциональность пораженного сустава. Однако перед проведением занятий, нужно проконсультироваться с лечащим врачом по вопросу наличия противопоказаний. Если специалист разрешит больному выполнять лечебную физкультуру, то первые занятия рекомендуется провести под контролем опытного инструктора.

Комплекс упражнений, которые помогут победить плечелопаточный периартрит

При плечелопаточном периартрите очень полезным и действенным является комплекс ЛФК Попова, созданный для лечения подобной патологии.

В чем состоит метод лечебной физкультуры по Попову? Целью терапии является:

  • снятие болевых ощущений и воспалений;
  • восстановление движений в суставе, который поразил артрит;
  • проведение комплекса профилактических мероприятий, если болезнь внезапно обострилась.

Методика доктора Попова основана на том, чтобы восстанавливать функции соединительной ткани, в состав которой входят сухожилия и связки, после полученных травм. Именно они провоцируют то, что суставной комплекс после травмирования запоминает неправильное расположение сустава и мышц, и в таком виде происходит заживление очага болезни или перелома.

При плечелопаточном периартрите больной начинает щадить сустав, который доставляет много беспокойства. Это позволяет избежать боли и дискомфорта. Мышцы запоминают движения, которые не провоцируют боль и купируют воспаления. Эту особенность связок и сухожилий применил в своей методике доктор Попов, что помогло во время упражнений тренировать мышцы, помогая им занять необходимые позиции. Так возникла лечебная гимнастика малых движений, придуманная Поповым.

Лечение плечелопаточного периартрита по методу Попова направлено на то, чтобы постепенно расшатывать связки, которые закостенели в одном положении.

Где именно прячется болезнь?

Заболевание может протекать следующим образом: могут надорваться некоторые волокна мышечных сухожилий, воспалиться сухожильное влагалище двуглавой мышцы или повредиться сухожилие длинной головки двуглавой мышцы. Болезнь возникает из-за травмы плеча, ударов, перенапряжения, остеохондроза позвоночника в шейном отделе, женщины могут заболеть после операции по удалению молочной железы.

В начале заболевания наблюдается болезненность сустава, что является следствием воспаления, эта боль постепенно нарастает, сустав не может двигаться с прежней амплитудой, особенно тяжело отвести руку вверх и назад. Воспаление провоцирует повышение температуры пораженных тканей.

При простой форме периартрита ощущается небольшая боль при вращательных движениях руки, которая усиливается, если заводить руку за спину. Если плечелопаточный периартрит не лечить, он переходит в острую фазу, которая характеризуется:

  • ноющей болью во сне, сон может быть нарушен;
  • боль есть даже при небольших движениях, она переходит на руку и область шейного отдела;
  • человек не может двигать рукой в направлении назад-вверх-в сторону, но свободно двигает плечем вперед, больной прижимает руку к груди;
  • на плечевом суставе образовывается отек;
  • наблюдается длительная температура тела выше 37 градусов.

Если болезнь не остановить в острой стадии, она становится хронической, когда боль иногда стихает, но не проходит полностью, даже состояние спокойствия не комфортно.

Заболевание диагностируется симптомами, пальпацией мышц и костей, рентгеном, компьютерной томографией, УЗИ. Лечится медикаментами, устраняющими в первую очередь боль, также назначают противовоспалительные и хондропротекторные лекарства, приписывают физпроцедуры, компрессы. Питание — обогащенное витаминами и кальцием.

Зарубежная медицина используют термин «Плечелопаточный болевой синдром», который указывает на необходимость более точной диагностики и поиск конкретного места в плече, требующего лечения. Однако плечелопаточный периартрит по различным причинам до сих пор выставляется как диагноз.

Чаще всего, используя словосочетание «плечелопаточный периартрит», подразумевают воспаление сухожилия надостной мышцы. Оно является частью суставной капсулы (мешок, охватывающий со всех сторон плечевой сустав), участвует вместе с суставом практически во всех видах его движения, легко повреждается.

Что делать, если заболело плечо?

После того, как вам установили диагноз: «Плечелопаточный периартрит.», начинается долгое и довольно нудное лечение. Важно тут понимать, что от вас и вашей прилежности зависит 70% качества результата. Плечелопаточный периартрит сначала не внушает страха, потому заболевший недооценивает серьезность своего состояния. Именно это и приводит к длительнотекущим проблемам, которые могут закончится инвалидностью.

Лечение плечелопаточного периартрита должно быть комплексным, и, кроме обязательной лекарственной терапии, физиопроцедур, важное место отводится лечебной физкультуре. Лечебную гимнастику трудно переоценить, так как она стоит на ровне с лекарствами по значимости для возврата человека к активности.

Случаи плечелопаточного периартрита, при которых необходимо воздержание от гимнастики

При остром течении плечелопаточного периартрита заниматься категорически запрещено из-за высокой вероятности распространения воспалительного процесса. Тренировки не проводятся при плохом самочувствии больного, например, во время респираторных или кишечных инфекций, при скачках артериального давления.

Игнорировать эти серьезные болезни и состояния нельзя. Поэтому перед выбором комплекса гимнастики нужно пройти тщательное медицинское обследование.

Грамотно подобранные лечебные упражнения в сочетании с медикаментозными средствами позволяют добиться улучшения в состоянии структурной ткани суставов и устранить сильный болевой синдром.

  1. Плохое кровообращение и хроническая сердечная недостаточность;
  2. Артериальная гипертония, имеющая неконтролируемый характер;
  3. Обострение периартрита, сопровождающееся сильными болями;
  4. Состояние лихорадки;
  5. Существование риска кровотечений.

Как оставаться здоровым?

Любая проблема решаема. Однако в том, что касается здоровья, лучший подход тот, который предотвращает возникновение проблемы. Касательно плечелопаточного периартрита, если уж возникла проблема, будьте настроены решительно и доводите лечение до конца, а в дальнейшем выполняйте ежедневно обычную утреннюю пятнадцатиминутную зарядку.

https://www.youtube.com/watch?v=-nGfrsdWoRY

Времени это займет немного, но подарит силы и бодрости как на этот день, так и на будущее. И помните, ваше тело универсальный четко слаженный механизм, который прослужит верой и правдой при аккуратном использовании и должном уходе долгие годы. Будьте здоровы!



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector