Лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника упражнения

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника: суть и польза

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Существуют некоторые ограничения для физической нагрузки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • воспалительный процесс в организме любой локализации;
  • обострение остеохондроза;
  • аритмия, другие патологии сосудов и сердца.

Гимнастика направлена не только на укрепление тела, но и на восстановление функциональных возможностей больного, особенно в том случае, если ранее были перенесены те или иные патологии позвоночника.

Лечебная гимнастика на грудной отдел позвоночника направлена на следующие задачи:

  • укрепление мышц грудного и шейно-грудного отдела;
  • улучшение кровообращения, ввиду чего улучшается питание тканей и ускоряются процессы восстановления;
  • распределение нагрузки;
  • снижение болевых ощущений, что помогает устранить скованность и повысить двигательную активность;
  • устранение защемления нервных окончаний и сосудов, что улучшает состояние больного;
  • формирование правильной осанки.

Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника могут включать в себя скручивания, вращения, различные наклоны, вытяжения, элементы с противодействием. Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • При наличии определенных проблем обязательно консультируйтесь с врачом, так как неправильные действия могут привести к ухудшению состояния и обострению заболеваний.
  • Придерживайтесь правильной техники выполнения. Движения должны выполняться плавно, без рывков.
  • Старайтесь придерживаться графика – заниматься нужно регулярно, лишь тогда вы добьетесь успеха в упражнениях.
  • Делайте гимнастику в свободной удобной одежде и помещении, которое хорошо проветривается.
  • Контролируйте свое самочувствие. Если в процессе выполнения упражнений вы ощущаете сильные боли, лучше прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Переутомление также нежелательно.
  • Завершайте упражнения легким самомассажем и теплым душем – это позволит успокоить организм и восстановить его после нагрузок.

Гимнастике рекомендуется посвящать 10-40 минут и выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, периодически давая организму отдых.

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения от остеохондроза грудного отдела

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

  • Увеличение уровня физической активности больного;
  • Устранение гиподинамии;
  • Расслабление мышц;
  • Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Любые упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Самодеятельность в этом случае может стать причиной обострения и ряда негативных последствий.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

  • В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
  • При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
  • Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
  • Нагрузку нужно повышать постепенно.
  • Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания.

Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков.

Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
  • Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
  • Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
  • Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
  • Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
  • Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
  • Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

  • Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
  • Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
  • Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
  • Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
  • Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
  • Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой.

Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки.

Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
  • Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
  • Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
  • Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Клинические проявления

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки.

Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

Показания и противопоказания

Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника довольно часто назначается для восстановления нормальной двигательной активности после перенесения травм, к примеру, переломов. Также показания к ее применению следующие:

  • Болезни позвоночника и мышц на стадии ремиссии: артроз, артрит, остеохондроз и другие.
  • Искривления позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Перенесенные операции.

Также учтите, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Высокое или низкое артериальное давление;
  • Кровотечения и склонность к ним;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Высокая температура;
  • Злокачественные опухоли;
  • Тромбоз, эмболия;
  • Сильный болевой синдром.

Также существуют временные противопоказания, к которым относятся травмы, обострения и осложнения заболеваний, симптомы, которые указывают на развитие  болезни. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом.

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника: суть и польза

Очень важно начинать занятие с разминки – при ее отсутствии организм не успеет подготовиться к нагрузкам, что может спровоцировать травму. Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы:

  • вращения головой в сторону – по 5-10 в каждую;
  • наклоны головой в стороны и вперед назад -5-10 раз;
  • вращение в плечах – 7-9 раз веред и назад;
  • разведение рук в стороны- 8-10 раз;
  • повороты и наклоны – по 5-7 раз.

Лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника упражнения

При разминке нужно задействовать не только те части тела, на которые направлена гимнастика, а туловище полностью.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника. Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики.

Гимнастика С.М.Бубновского

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте. Некоторые упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника при остеохондрозе разрешается делать самостоятельно в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента,  коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

  • Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться – это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
  • Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
  • Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
  • Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.

В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.

Гимнастика А.Бониной

Александра Бонина – псевдоним. Звать автора методики Екатерина Печеркина. Все упражнения, которые она рекомендует, были испытаны ею лично. На 6 курсе у нее заболела шея, но помочь девушке никто не смог. С того момента она твердо решила, что справится с проблемой, что и сделала – сначала помогла себе самой, а потом стала фитнес-инструктором и спортивным врачом.

Все упражнения из гимнастики Бониной можно выполнять дома, самостоятельно. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Расслабьте руки и положите их на колени. Тело инертно и не участвует в процессе. Сведите лопатки, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторов.
  2. Отведите прямую правую руку вбок, затем поднимите ее вверх, опустите вбок и в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуя конечности, сделайте упражнение по 5 раз на каждую.
  3. Поднимите руки перед собой и соедините ладони плашмя, локти в разные стороны (как поза для молитвы или приветствия Намасте). Начинайте сжимать ладони, напрягая мышцы передних конечностей, плеч и груди. Делайте такой жим 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите руки. Повторите минимум 5 раз.

Лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника упражнения

Внимательно посмотрите видео ниже. В нем представлены упражнения для грудного отдела позвоночника в период обострения и в стадии ремиссии.

Упражнения для укрепления грудного отдела

Укреплять позвоночник важно не только тем, кто уже имеет с ним проблемы, но и абсолютно здоровым людям для профилактики. Можно взять на вооружение следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, ступни должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии 15-20 см. Руки опустите. Выпрямитесь, пытаясь тянуться головой вверх, руки вытяните вверх максимально сильно.
  • Лягте на живот, руки поместите параллельно туловищу, поднимите верхнюю часть тела, вдыхая, затем запрокиньте голову назад, не отрывая от пола живот, вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Для этого упражнения потребуется табурет и легкие гантели. Возьмите снаряды в руки, выполните наклон вперед, коснувшись поверхности табурета грудью. Выпрямите руки и отведите их в стороны, затем максимально поднимите их на вдохе.

Упражнения рекомендуется повторять 5-10 раз. Начинайте с минимального количества и постепенно его увеличивайте.

Дыхательная гимнастика

Автор методики – А.Н.Стрельникова. Она создавалась не для больных грудным остеохондрозом, а для восстановления голоса, однако часть упражнений можно включить в любую тренировку – хоть в гимнастику Бубновского или Бониной, хоть в ЛФК или ежедневную. Также можно делать дыхательные упражнения самостоятельно (не все, а лишь некоторые, которые задействуют работу мышц груди и плечевого пояса).

Гимнастика Шишонина

Популярен метод А.Ю. Шишонина, помогающий привести в норму давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:

  • «Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
  • «Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
  • «Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.

Асаны йоги

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

  • тадасана;
  • вирабхадрасана;
  • бхуджанасана.

Тадасана

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело вверх. Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Вирабхадрасана

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Бхуджанасана

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника упражнения

Болевые ощущения в грудном отделе позвоночника нельзя оставлять без внимания, поскольку они часто являются первым симптомом развития того или иного заболевания. Справиться с ними поможет несложная гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника. Комплекс может включать в себя такие упражнения:

  • Вам потребуется стул с прямой спинкой и жестким сиденьем. Сядьте ровно, сцепите руки на затылке, затем прогнитесь так, чтоб спина касалась спинки. Вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на краешек стула, часть спины должна касаться его спинки. Выполняйте прогибы назад и наклоны вперед. Это поможет не только улучшить состояние позвоночника, но и функционирование легких. Прогиб делается на вдохе, наклон – на выдохе.
  • Это движение можно выполнять и стоя, и сидя на стуле с твердой поверхностью. Широко разведите ноги, руки держите высоко, правой рукой возьмитесь за левое запястье. Потяните левую руку при наклоне вправо, затем смените положение рук, наклоняясь в другую сторону. Начинайте с четырех повторений и постепенно увеличивайте это количество.
  • Для следующих видов движения потребуется полотенце. Его нужно намотать на скалку, сделать жесткий валик и поместить его на пол. Лягте на этот валик спиной, чтобы он находился в грудной области, руки поместите за голову. Выполняйте прогибы назад на вдохе и наклоны вперед на выдохе. Затем лежа покатайте валиком по позвоночнику. Это даст возможность разработать позвонки и все части грудного сегмента.
  • Оберните полотенцем ниже грудную часть туловища, концы его возьмите в руки. Сначала делается глубокий вдох, затем на максимальном выдохе полотенце стягивается. После натяжение нужно ослабить и снова максимально вдохнуть воздух.
  • Для проведения домашней гимнастики при болях в грудном отделе будет полезен фитбол. Одно из упражнений с ним таково: сядьте на мяч, немного расставьте ноги, руки свободно расположите вдоль туловища. Затем плавно поднимайте руки на вдохе, максимально растягивая спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Животом лягте на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Суть упражнения в том, что нужно перекатываться вперед и назад. Если вы ощутили дискомфорт в позвоночнике, немного задержитесь в этом положении. Это поможет снять напряжение.

Упражнения с гимнастической палкой

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.

Традиционное лечение

Терапия грудного остеохондроза проводится несколькими способами, исходя из показаний:

  • Консервативное лечение.
  • Вытяжение.
  • Хирургическое вмешательство.

Чаще всего используются лекарственные препараты. Основные принципы такой терапии:

  • Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
  • Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
  • Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
  • Уменьшить мышечные спазмы ‒ миорелаксанты.

Если образовалась грыжа, то нередко требуется операция. Но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.

Используются и дополнительные методы:

  • Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
  • Акупунктура.
  • Массаж.
  • Лечебная гимнастика.

Без физических упражнений лечение будет бессмысленным, но составлять комплексы должен только врач.

При таком заболевании, как остеохондроз грудного отдела, комплекс упражнений ЛФК должен назначаться врачом. Вот некоторые примеры:

  • Стоя прямо, поместите руки на пояс, и выполняйте вращения плечами вместе и поочередно, а также движения вперед и назад, помогая локтями, то есть, перемещая локти туда, куда двигаются плечи. Сделайте 8-10 движений в обе стороны.
  • Сожмите кисти в кулаки, поместите их на спине между лопатками и поясницей. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить в грудном отделе напряжение. Задержитесь на 15 секунд, затем ссутульте спину, наклоните голову и обнимите себя руками. Опять задержитесь на 10-15 секунд и выпрямите спину. Повторите 4-10 раз.
  • Сядьте на стул с прямой высокой спинкой. Опустите руки вниз вдоль корпуса. На вдохе поместите руки на затылок и плавно наклонитесь вперед (на счет «четыре»), лопатками прижимаясь к спинке стула. На выдохе в аналогичном темнее вернитесь в исходное положение, повторите 3-5 раз.
  • Поместите кисти рук на плечи, чтоб пальцы левой руки касались вашего левого плеча, а правой – правого. Плечи поочередно опускайте вниз, наклоняя голову в аналогичную сторону. Повторить 10-14 раз.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника, которые направлены как на профилактику патологий, так и на их лечение. Выбирать комплекс рекомендуется совместно с врачом.

Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.

Польза и особенности выполнения ЛФК

Гимнастика, назначаемая при этом заболевании, решает определённые задачи:

  • Устранить скованность и мышечный спазм в грудном отделе.
  • Увеличить подвижность позвонков и рёберных суставов в этом отделе.
  • Людям, у которых грудной остеохондроз, необходима хорошая вентиляция лёгких. Они испытывают сильные боли при глубоком вдохе. Это приводит к тому, что больные стараются уменьшить интенсивность вдоха. Это и вызывает недостаточную вентиляцию.

Благодаря комплексам упражнений укрепляются мышцы спины, и останавливается прогрессирование патологии.

Хотя лечебная физкультура очень полезна, но иногда её не рекомендуется делать.

  • Следует забыть о физических нагрузках в стадии обострения.
  • После операции позвоночник должен восстановиться, поэтому в этот период гимнастика также исключается.
  • Наличие невралгических заболеваний.
  • Сердечная аритмия.
  • Проблема с вестибулярным аппаратом.
  • При высоком давлении и плохом самочувствии.
  • От гимнастики лучше отказаться, если имеется глаукома или сильная близорукость.

Боль и ухудшение состояния являются поводом для отказа от физических упражнений. При наличии какого-либо противопоказания лечебная гимнастика категорически запрещена, так как она не вылечит грудной остеохондроз, а только усугубит состояние.

Кроме физиологических причин, имеются ограничения и в подборе физических упражнений. Запрещены динамические скручивания и полустатические скрутки около стены. Также не рекомендуются движения, которые округляют грудной отдел.

Грудной отдел позвоночного столба у человека состоит из 12-ти позвонков. С точки зрения анатомии и физиологии это – наименее подвижная часть позвоночника, но хорошо защищенная за счет мощного мышечного корсета, окружающего ее. Именно поэтому остеохондроз очень и очень редко поражает грудной отдел. Обычно это заболевание локализуется в области шеи или поясницы.

На заметку! Сейчас остеохондроз в грудной части стал встречаться все чаще. Это связано с низкой двигательной активностью человека.

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Оно связано с нарушениями функций межпозвонковых дисков. Главная причина развития – сбои в процессах питания тканей позвоночника, как костных, так и дисковых.

Дополнительным  негативным фактором является чрезмерная нагрузка на позвоночный столб и недостаточная развитость мышц спины. Наиболее подвержены остеохондрозу грудной части позвоночника водители, офисные менеджеры, фрилансеры, художники и т.

Это заболевание характеризуется наличием такого симптома как ощутимая боль в области верхней части спины. По характеру синдром подразделяется на два типа – дорсаго и дорсалгию.

Таблица. Виды болей при остеохондрозе грудной части.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника В этом случае боль ощущается в области межпозвонковых дисков. Она выражена слабо, но чувствуется на протяжении долгого времени. Возникают проблемы с подвижностью в области пояснично-грудной и шейно-грудной отделов позвоночника.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника При таком характере боль сильная, выраженная, острая, часто приступообразная. Подвижность спины сильно ограничивается, может присутствовать трудность совершения вдохов и выдохов.

В целом, симптомы развития патологии – это боль в области груди, спины, ощущающаяся также в сердце и верхней боковой части живота. Синдром усиливается во время движений практически любой интенсивности, при глубоком дыхании, в ночное время суток. Также пациент может жаловаться на периодическое онемение в области лопаток или левой руки.

На заметку! Иногда боль при таком остеохондрозе можно перепутать с межреберной невралгией, характеризующейся болями в области лопатки. В целом, это заболевание вообще не трудно спутать с рядом других патологий, вплоть до гастрита, аппендицита, почечных колик. Точный диагноз сможет поставить только специалист.

В области грудного отдела канал спинного мозга очень узкий. И при малейшем нарушении в этой части спины может произойти сдавливание спинномозгового вещества, защемление нервных окончаний. Опасность заключается в том, что таким образом можно легко получить проблемы с рядом внутренних органов – сердцем, почками, поджелудочной и т. д.

Справиться с болями и дискомфортом поможет только правильное лечение. Обычно оно назначается врачом только после проведения тщательной диагностики и постановки соответствующего диагноза – важно убедиться, что дело имеется именно с остеохондрозом.

Лечение данной патологии заключается в применении ряда медикаментозных препаратов, посещении физиотерапевтических процедур и занятий лечебной физкультурой. Иглорефлексотерапия, которую часто назначают врачи, поможет восстановить подвижность спины, устранит спазмы. Кровеносная система начинает работать лучше, за счет чего улучшается качество питания тканей позвоночника.

Совет! Иглорефлексотерапию рекомендуется сочетать с физиотерапией и мануальной терапией – тогда эффект от лечения проявится быстрее. Полезно добавить и баночный массаж спины.

Данные методы позволят не только улучшить состояние человека, но и остановить развитие заболевание, окажут профилактический эффект, устранят боль, ускорят регенерацию тканей. Однако назначать количество нужных сеансов должен только специалист в зависимости от степени развития остеохондроза.

Симптомы обострения остеохондроза

ЛФК как метод лечения

Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.

ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.

Лечебная физкультура

Внимание! Упражнения ЛФК помогут предотвратить появления компрессий нервных окончаний. Главное – выполнять их правильно.

Правила тренировок и подготовка к ним

Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:

  • комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач, хорошо знакомый с историей болезни. Он должен учитывать стадию заболевания, его тяжесть и многие другие факторы, в том числе физическую подготовку и общее состояние организма пациента;
    Физические упражнения
  • упражнения не рекомендуется делать в период обострений. Для начала врач должен обеспечить устранение сильного болевого синдрома, и только потом можно приступать к тренировкам;
  • делать упражнения требуется только до момента появления дискомфорта. Важно следить за своим ощущением и при необходимости снизить интенсивность нагрузки или не пытаться выполнить то упражнение, которое причиняет боль.

Не выполняйте упражнения, которые причиняют боль

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке.

Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет.

Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.

Упражнения при грудном остеохондрозе, комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура – один из хороших методов для терапии грудного остеохондроза. Ситуация с каждым пациентом изучается индивидуально и только тогда подбирается специальный комплекс упражнений.

Главная задача для получения положительного результата и улучшения подвижности позвоночного столба – регулярность и систематичность выполнения комплекса.

Показания

На сегодня в медицинской практике наблюдаются случаи, когда остеохондроз поражает молодую часть населения — меньше 30 лет. Основной момент развития остеохондроза — ухудшение микроциркуляции.

Позвоночник — это ствол, в котором есть позвонки, связаны между собой сухожилиями и мышцами. Крови, обмен веществ и другие процессы, что происходят вокруг позвоночника, меняются во время заболевания. Причины — длительные статические положения.

Это происходит, когда человека долгое время сидит за столом и компьютером. Особенно при этом страдает шейный отдел.

Появляются болевые синдромы на фоне остеохондроза, и связанные с поражением и раздражением спинномозговых корешков, выходящих из позвоночника.

Пространство выхода корешка стает очень ограничено и именно его зажатость вызывает:

  •              боль в ребрах;
  •              парестезии конечностей;
  •              онемение рук и ног.

Часто страдает желудочно-кишечный тракт, а в период обострения даже самая маленькая подвижность провоцирует болевые ощущения. Когда боль возникает в руке, естественно хочется лечить руку, но основная причина боли находится на самом деле выше.

Сильные мышечные волокна спины — это залог здорового позвоночника. Чтобы их укрепить нужно использовать комплекс упражнений ЛФК.

Целевая задача гимнастики — формирование прочного мышечного корсета, и только тогда получится забыть об остеохондрозе грудного отдела.

Проявляются такие симптомы у людей, которые не занимаются спортом и плохо питаются. Неправильная поза во время сна, неудобная кровать — другие причины остеохондроза.

Разработку упражнений при грудном остеохондрозе нужно доверить врачу ЛФК. С помощью интернета, конечно же, можно подобрать тренировку, но если курс выбрать неправильно, ситуация с позвоночником только ухудшится.

Дозволяются ли занятия гимнастикой ЛФК в период обострения? Во время обострения, тренировки категорически противопоказаны, но шейно — грудной остеохондроз — это отдельная тема.

При остеохондрозе фаза ремиссии сменяется фазой обострения и тогда острая боль становится невыносимой, поэтому больному лучше избегать активных движений, свести к минимуму нагрузку на позвоночник, полностью ограничить половые контакты. Во время обострения можно использовать только изометрические, то есть статические упражнения.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника сочетают с употреблением медикаментозных препаратов и другими физиотерапевтическими процедурами. Какая цель зарядки при грудном остеохондрозе во время обострения:

  •              снизить уровень болевого синдрома;
  •              укрепить мышечные волокна;
  •              устранить сильную нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.

ЛФК – эффективность и основные задачи

Занятия можно делать исключительно в период между приступами острой боли. Первые занятия выполнять под пристальным сопровождением специалиста. Существует три основных упражнения, которые дозволяют использовать во время острой фазы заболевания.

Первое упражнение:

  •              Шаг 1. Садимся на стул. Спину сохранить ровную. Шейный отдел не должен выполнять никаких движений.
  •              Шаг 2. Две руки нужно подставить под подбородок. Задача — давить подбородком на руки, как будто хотите опустить вниз голову. Руки создают сопротивление. Задержатся на несколько секунд. Опустить руки и расслабится.
  •              Цель упражнения: напрягаются мышцы передней области шеи, но позвоночник при этом не участвует.

Второе упражнение:

  •              Шаг 1. Левую ладонь положить на правую щеку.
  •              Шаг 2. Давить ладоней на руку, как будто пытаясь повернуть голову направо. Но само движение не делать. Задержатся на несколько секунд и медленно расслабиться. Повторить на другую сторону.
  •              Цель: напрягаются боковые мышцы шеи. Главное делать упражнение умеренно и не стараться добиться большего эффекта, прилагая максимальные усилия.

Третье упражнение:

  •              Шаг 1. Садимся, спина ровная. Руки закинуть назад на затылок, сделать замок.
  •              Шаг 2. Головой давить на руки, как будто стараясь закинуть голову назад. Посчитать до трех. Расслабится и опустить руки. Повторить 3 раза.
  •              Цель: напрягаются мышцы задней поверхности шеи плюс плечевой пояс.

Упражнения можно повторить по кругу в два захода. Цель зарядки — укрепить мышечные волокна. Как только острая стадия заболевания заканчивается, меняем комплекс.

Людям, ведущим малоактивный образ жизни, нужно понять, что вылечить остеохондроз не используя физические упражнения невозможно. Медикаменты, массажи и магнитотерапия не помогут, если мышечные волокна не смогут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе должен разрабатываться врачом. Что нужно учесть:

  •              физическую подготовку больного;
  •              стадию и особенности заболевания.

Тренировку можно проводить дома, с помощью инструктора или без него. Одежда должна быть удобная, с эластичной ткани. Какие подручные средства используют:

  •              стул;
  •              полотенце или шарф;
  •              валик.

Любой комплекс лечебной физкультуры при шейно грудном остеохондрозе должен включать три этапа:

  •              разминка;
  •              основная нагрузка;
  •              растяжка.

Дополнить гимнастику может йога и плавание. Хорошие отзывы имеет и гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Другое ее название — кинезитерапия. Такой метод терапии не только лечит заболевания опорно-двигательного аппарата, он также помогает сбросить лишний вес и нормализовать кровообращение.

Лучший способ начать тренировку — принять горячую ванну или душ. Когда тело расслаблено, можно начинать делать самые простые упражнения — разминку.

Есть достаточно много комплексов лечебной физкультуры при шейно грудном остеохондрозе. Регулярные тренировки приводят к тому, что позвоночник восстанавливает свой первоначальный рост.

Даже три или два занятия в неделю дают стойкий эффект. Продолжительность тренировки — 60 минут:

  •              Ноги на ширине тазобедренных суставов. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем две руки наверх. Делаем вдохи, с выдохом наклоняемся вправо — выдох и с вдохом поднимаемся наверх. На выдохе опускаемся влево и поднимаемся на вдохе — руки смотрят в потолок. Повторить. Таз при этом должен оставаться на месте.
  •              Встать прямо (данное упражнение можно делать сидя), сделать глубокий вдох и втянуть живот. Грудную клетку при этом максимально поднять наверх. Задержаться в таком положении на несколько секунд и затем плавный выдох. В быстром темпе упражнение делать нельзя, чтобы не было перенасыщения крови кислородом.
  •              С глубоким вдохом поднять руки вверх. Потянуться в небо несколько секунд и медленно с выдохом опустится вниз. Копчик под себя, поясницу свернуть в середину, руки накрест, обнять торс. Пресс полностью подтянуть под себя и выпустить воздух из легких.
  •              Ноги развести немного шире, колени согнуть. Пресс подтянуть и на выдохе начать делать круги тазовой областью. Грудная клетка должна остаться на месте. Круги сделать в разные стороны. Вдох и выдох равномерные. Во время этого упражнения работают глубокие мышцы, которые держат межпозвонковые диски.
  •              Ноги развести широко, сделать наклон вперед, лопатки соединить, голову отвести назад. Спина должна быть прямая. Затем выпрямиться, прижать подбородок к шее и с выдохом свернуть дугой спину. Повторить несколько раз.
  •              Чтобы разогреть плечевой пояс можно сделать несколько круговых движений плечами вперед и назад. Ключицы стараться поднять до ушей.
  •              Поза «треугольник». Становимся на четвереньки, руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед, колени согнуты под углом 90. Прогибаемся в пояснице, тазу и ягодицы выводим назад и вверх, спину прогибаем. Колени нужно выпрямить, пятки стараемся дотянуться до пола. Остаться в позе одну минуту. Расслабиться.
  •              Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед. Делаем повороты туловища вправо и влево. Спину не сгибаем. Можно помогать себе руками.

При малейших болевых ощущениях занятия прекращаем. Упражнения должны приносить удовольствие и ощущение комфорта. Тренироваться стоит ежедневно, но начинать делать более сложные упражнения лучше не стоит без предварительной консультации со специалистом.

Плюсы и минусы

Как показывают последние исследования, гимнастика при грудном остеохондрозе приносит лучшие результаты, чем прием медикаментозных препаратов и другие физиотерапевтические процедуры.

Польза физкультуры:

  •              улучшается эластичности и подвижности грудного отдела;
  •              формируется мышечный корсет;
  •              улучшение дыхательной функции;
  •              улучшается осанка;
  •              развивается двигательная функция позвонков;
  •              нормализуется обмен веществ в тканях;
  •              разрабатываются мышечные ткани плечевого пояса;
  •              укрепляются дыхательные мышцы;
  •              пропадают отеки;
  •              восстанавливается естественный изгиб грудного отдела;
  •              подвижность шеи повышается;
  •              усиливается кровообращение и лимфоток.

Именно благодаря этим качествам, выполняя регулярно занятия, болевой синдром уменьшится. Но не все упражнения приносят пользу при остеохондрозе. Наиболее эффективными считаются упражнения на вытягивание позвоночника и те, которые увеличивают расстояние между позвонками. Какие упражнения стоит согласовать с врачом:

  •              силовые;
  •              на растяжение позвоночника;
  •              на улучшение дыхания.

https://www.youtube.com/video/qV7dRL2Z9iY

Минусы такой гимнастики весьма незначительны:

  •              трата личного времени;
  •              неправильное выполнение упражнений может ухудшить ситуацию;
  •              результат заметен только по истечении времени;
  •              занятия должны быть регулярными, для достижения эффекта;
  •              на первых этапах возможно появление болей;
  •              нельзя самостоятельно менять комплекс упражнений.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector