Упражнения доктора Бубновского для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

В чем суть гимнастики доктора?

Кинезиотерапия считается относительно новой отраслью лечения, хотя, по сути, ничего нового тут не наблюдается. Подобные методики легко обнаруживаются в различных формах йоги, например, хотя современные методы исследования позволяют более глубоко изучать механизмы работы мышц и двигательного аппарата в целом и благодаря этому использовать наиболее «выгодные» для того или иного варианта лечения движения.

В кинезиотерапии используется лечение движением, задействуется мышечный аппарат, а как следствие также работают связки и суставы и даже костные структуры. В целом метод является действенным и доказавшим собственную эффективность. Не зря кинезиотерапия используется, к примеру, в спорте высоких достижений, где основными критериями выбора метода являются именно эффективность и получение результатов.

Бубновский, если объяснять с некоторой степенью примитивности, тоже использует кинезиотерапию, только собственный метод, то есть разработанные именно (возможно, где-то взятые и немного переработанные) им движения. Таким образом, лечение по большей части представляет собой работу на различных тренажерах и выполнение специальных движений.

Доктор Сергей Бубновский на собственном опыте понял, что движение — это жизнь. Главным фактором здорового тела считает мышцы, ведь именно через них проходят нервные окончания и кровеносные сосуды. Гимнастика Бубновского, именуемая кинезитерапией, ставит своей целью общее укрепление мышц. Суть ее заключается в поочередной работе над тремя этажами человеческого тела — ногами, туловищем, шеей.

Упражнения доктора Бубновского для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Автор методики разработал систему упражнений, одни из которых подходят для выполнения всем в виде утренней зарядки, другие предназначены избавить от боли в разных частях тела. Имеет методика и свои особенности:

  • важным фактором считается верное дыхание во время совершения упражнений;
  • точность, с которой пациент повторяет движения;
  • возможность использования дополнительных способов воздействия, например, массажа;
  • полный отказ от медикаментозного лечения.

Различные упражнения направлены на помощь пациенту при:

  • Упражнения доктора Бубновского для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях
  • искривлении позвоночника;
  • позвоночных грыжах;
  • коксартрозе;
  • различных травмах;
  • подготовках к операциям и реабилитации после;
  • опущении внутренних органов;
  • проблемах с женским здоровьем;
  • подготовке к родам и восстановлению после них.

Комплекс упражнений поможет без боли и оперативного вмешательства избавиться от многих серьезных проблем, улучшить общее состояние организма и тела. С учетом особенностей заболевания для каждого обратившегося разрабатывается индивидуальная программа занятий. В некоторых случаях к упражнениям добавляется криогидротермотерапия.

Классическое лечение и методика доктора Бубновского

Дома использовать метод кинезитерапии возможно только после проведения нескольких занятий специалистом.

Зарядка

Зарядка для шеи, которую можно совершать в домашних условиях, состоит из одиннадцати движений:

  1. Упражнения доктора Бубновского для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях
  2. В том же положении медленно повернуть голову сначала в одну сторону, затем в другую. В каждом повороте зафиксироваться ненадолго.
  3. В положении стоя ровно наклонить голову к одному плечу, затем к другому. Задержаться по пол минуты на каждой стороне.
  4. Стоя прямо, руки положить на поясницу, вытянув подбородок вперед, поворачивать его поочередно вправо и влево.
  5. Повороты головы в разные стороны с опусканием затылка на плечо. Позиция — прямая.
  6. Сидя положить ладонь на противоположное плечо, при этом другая рука расслабленно лежит на колене. Голова повернута в сторону поднятой руки. Зафиксировать позицию на несколько мгновений. Затем поменять стороны.
  7. Сидя на стуле, руки развести назад как можно дальше , голову откинуть к спине. Ненадолго зафиксироваться.
  8. Выполняется стоя и одновременно: поворот головы влево, а в это время правую руку необходимо согнуть в локте и положить на левое плечо. Поменять стороны.
  9. Стоя поднять руки вверх над головой, немного согнув их и совместив ладони. Поочередно поворачивать голову в разные стороны.
  10. В любой удобной позе необходимо поворачивать голову то в одну, то в другую сторону на максимально большой угол.
  11. Стоя прямо, голову опустить вниз, подбородком необходимо поочередно касаться одного и другого плеча.

Важно: все движения выполняются плавно, с ровной осанкой. В каждой позе обязательная фиксация. В начале гимнастики — разминка.

Самомассаж можно проводить в положении сидя или стоя, одной или двумя руками. Важно помнить о прямой осанке. Начинать массаж рекомендуется с задней части поглаживающими движениями для разогрева мышц.

После двух минут разминки можно переходить к основным движениям: выжимания, растирания, щипания. В завершение опять погладить шею сверху вниз пару минут. На передней части шеи рекомендуется выполнять поглаживания, растирания, разминания.

Для борьбы с остеохондрозом немаловажную роль играет рацион пациента. Доктор Бубновский имеет свою точку зрения по поводу питания. На завтрак и ужин идеально подойдут несоленые каши со свежими овощами или фруктами.

Для обеда хорошими вариантами станут: нежирные творог и молоко, овощной суп, отварная рыба или мясо с гарниром из каш или овощей. Не стоит также забывать и о питьевом режиме — выпивать суточную норму воды очень важно для здоровья организма в целом.

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

Преимущества и недостатки

К несомненным достоинствам гимнастики Бубновского для шеи, эффективной для лечения остеохондроза позвоночника, в частности, шейного отдела, можно отнести:

  • универсальность – упражнения принесут пользу и при лечении остеохондроза, и для его предупреждения, и при реабилитации в посттравматический или послеоперационный период;
  • безопасность – при лечении этой гимнастикой болезненные симптомы снимаются без применения лекарственных средств, которые могут принести вред организму;
  • гимнастика показана лицам всех возрастов обоих полов;
  • эффект от лечения гимнастикой сохраняется длительное время и препятствует возможным рецидивам болезни;
  • упражнения тренируют мышечную систему, способствуют нужной коррекции веса и укрепляют защитные силы организма.

Метод Бубновского официально разрешён к применению и защищён патентом.

Минусом этой гимнастики можно назвать необходимость дисциплинированно относиться к занятиям, заниматься регулярно без пропусков, правильно выполняя назначения врача. Соответственно, создатели метода предлагают обращаться собственно в клиники, где, по сути, простое посещение тренажерного зала стоит существенных денег. В ином варианте, как например далее, просто рассказывается об упражнениях, но бесконтрольное выполнение ничего не гарантирует.

Помимо этого Бубновский предлагает не использовать никакие дополнительные методы лечения, то есть ни обезболивающих, ни мануальной терапии, например.

Конечно, пробуждать ресурсы организма и направлять таковые на самостоятельное восстановление при помощи только кинезиотерапии в каком-то смысле является продуктивным и разумным, но для чего пренебрегать другими методами? Тем более, если именно разумное сочетание разных методов приносит не вред (как говорит Бубновский про мануальную терапию или лекарства) а пользу.

Как и остальные методики, кинезитерапия имеет свои плюсы и минусы. Преимущества:

  • естественные методы воздействия на организм;
  • дешевизна в сравнение с медикаментозным лечением;
  • устраняет причину, а не следствие болезни;
  • возможность жить полноценно.

Недостатки:

  • кинезитерапия не работает сама собой;
  • увлекшись, пациент может фанатично отказаться от традиционной медицины;
  • привлечение неграмотных специалистов.

Особенности и преимущества методики Бубновского

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • Бубновский рассказывает об упражнении
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.
  Классическая лечебная физкультура Методика Бубновского
Безопасность Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств. Лечение  по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется  лечение остеохондроза позвоночника  при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют  противопоказания  и побочные эффекты.
Лечебный эффект Лечится  шейно-грудной отдел  и  поясничный отдел. Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
Длительность Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни. Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
Универсальность Можно лечить легкий и средний остеохондроз. Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффекты Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов. Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если  гимнастика доктора Бубновского  окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Показания и противопоказания

Занятия этой гимнастикой показаны и принесут пользу тем, у кого:

  • часто кружится голова;
  • ухудшилась память;
  • есть нарушения равновесия, укачивание;
  • диагностирована вегето-сосудистая дистония;
  • повышено внутричерепное давление;
  • имеется артериальная гипертензия.

Многие из этих проблем вызваны плохим снабжением головного мозга кровью вследствие неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Шея может болеть из-за ослабленных мышц, и укрепление этих мышц – ещё одна причина для занятий этой гимнастикой. Это очень важно для тех, кто работает в офисе и при значительной умственной нагрузке ограничен в движении.

Результат занятий будет виден при регулярных ежедневных занятиях в течение двух недель, потом достаточно заниматься 2 – 3 раза в неделю. Упражнения получатся более точными, если занимающийся будет контролировать их выполнение с помощью зеркала.

Противопоказания

При проблемах с позвоночником лучше проконсультироваться с лечащим врачом или врачом ЛФК, хотя не помешает сделать это, если таких проблем нет.

Упражнения должны выполняться медленно и аккуратно, исключая возможность появления болевых ощущений. В противном случае организму вместо пользы может быть нанесён вред.

Показания в выполнению упражнений:

  • различные проблемы с позвоночником;
  • воспаления суставов;
  • избыточная масса тела;
  • геморрой;
  • опущение органов малого таза;
  • сильная и частая головная боль, мигрень;
  • психические расстройства;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • варикоз;
  • посттравматические и послеоперационные периоды.

К сожалению, не всем подходит метод Бубновского, существует ряд противопоказаний:

  • Упражнения доктора Бубновского для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях
  • онкологические заболевания;
  • сильное повреждение связок или сухожилий;
  • предынфарктное/предынсультное состояние;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • риск кровотечений.

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

  • Бубновский
  • Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
  • Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
  • Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
  • Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
  • Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Рекомендации по выполнению

Важно соблюдать принцип регулярности занятий. Сильная боль является безусловным поводом для временной отмены занятий. Спина во время занятий должна быть прямой. Следует контролировать дыхание – надо делать вдох при выполнении упражнения и выдох при возврате в исходное положение.

Соблюдение следующих пяти правил обеспечит лучший эффект от занятий гимнастикой Бубновского.

  1. В течение первых двух недель заниматься надо ежедневно.
  2. После этого количество и периодичность занятий определяется врачом и в большинстве случаев составляет 8 занятий в месяц.
  3. При выполнении упражнений необходим контроль осанки.
  4. Для соблюдения точности движений упражнения следует выполнять перед зеркалом.
  5. Лечение этой гимнастикой проводится в течение трех месяцев и более, если так определит врач ЛФК.

Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

  • Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
  • Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
  • Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
  • Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
  • Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
  • Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
  • Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

  • Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
  • Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
  • Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
  • Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

Обязательно следует учитывать рекомендации:

  • Упражнения доктора Бубновского для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях
  • первое время совершать упражнения следует каждый день, после пары недель можно делать гимнастику через день;
  • не следует совершать резких движений, они должны быть плавными;
  • минимальное количество повторений — пять, постепенно их следует увеличивать;
  • выполнять движения лучше всего перед зеркалом;
  • спина всегда должна быть ровной;
  • очень полезно будет перед зарядкой принять теплый расслабляющий душ, а после — немного поплавать.

Отзывы

Каким бы печальным не являлся этот факт, но данная методика имеет негативные отзывы. Если точнее, то даже не сами упражнения, которые указаны выше (они вполне могут принести и пользу при разумном выполнении) а метод Бубновского в целом.

Хотя сам Бубновский занял весьма существенную нишу в этой индустрии и любые негативные общедоступные отзывы по возможности удаляются, все равно, есть ряд пациентов, которые говорят о методе негативно.

Этот факт следует иметь в виду, особенно тем, кто хочет обратиться в клинику доктора или использовать остальные рекомендации помимо вышеуказанных упражнений.

Методы Бубновского во многом являются радикальными, а некоторые упражнения и советы нередко даже откровенно высмеиваются докторами, которые имеют дипломы не по психиатрии, а более профильные, к примеру, по лечебному делу с соответствующей специализацией.

Приведенный в данном материале набор упражнений представляет собой, по сути, простую гимнастику, которая людям без осложнений может принести пользу как профилактика или лечение легких дефектов шейного отдела.

Питание по Бубновскому

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Уменьшите потребление сахара и соли.
  • Не пейте и не курите.
  • Откажитесь от употребления кофе.
  • Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
  • Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.

Заключение

Подытожим основные факты:

  • метод Бубновского имеет противоречивые отзывы;
  • сами упражнения могут быть полезными, но целесообразно ориентироваться на собственные кондиции и по возможности консультироваться предварительно с доктором (не только Бубновским, с любым квалифицированным);
  • отказ от лекарств и других методик является «авторским» вариантом Бубновского, не всегда нужно следовать этим советам.

При соблюдении вышеуказанных правил при наличии легких стадий заболевания вполне возможно без лекарств, которые далеко не безвредны и имеют много побочных эффектов, устранить проблемы в шейном отделе, вызванные остеохондрозом и связанные с ними различного рода недомогания.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Другие авторы

На сегодняшний день каждый второй человек не понаслышке знает, что такое шейный остеохондроз. Данное заболевание имеет тенденцию стремительно молодеть, а это значит, что страдают им уже не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Доказано, что физически активные мужчины и женщины менее подвержены остеохондрозу. Поэтому выполнение несложных упражнений станет прекрасной профилактикой проблемы.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector