Упражнения при артрозе коленного сустава

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Задача ЛФК при артрозе коленного сустава – сохранить его физиологические функции. Гимнастика укрепляет мышцы, ускоряет кровоток и обменные процессы, которые необходимы для регенерации хрящевой ткани. С помощью упражнений можно уменьшить болевой синдром, повысить подвижность сустава, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее самочувствие.

Артроз колена в медицине носит название гонартроз. Патологические процессы начинаются в хрящевой ткани из-за недостатка питательных веществ. Ее структура меняется и истончается. Хрящ перестает быть гладким – его поверхность покрывается микроскопическими чешуйками, которые при движении отслаиваются. Суставная щель сужается и кости начинают тереться друг о друга, сковывая движения и вызывая боль.

Лечение всегда проводится комплексно. Медикаментозную терапию дополняют физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия, гирудотерапия и лечебная гимнастика.

Регулярные занятия позволяют:

  • увеличить амплитуду движений;
  • улучшить кровообращение в больном суставе;
  • уменьшить боль;
  • укрепить мышцы.

Выполняя ежедневные упражнения можно остановить болезнь на 2 степени и избежать оперативного вмешательства. Подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач в зависимости от возраста пациента и течения заболевания.

При выполнении физкультуры придерживайтесь следующих правил:

  1. Медленно увеличивайте нагрузку на больной сустав.
  2. Движения не должны вызывать болевые ощущения.
  3. Тренировки выполняйте ежедневно.
  4. ЛФК делайте только в период ремиссии. Когда колено больное и отечное, обеспечьте ему покой.
  5. Одинаково нагружайте оба сустава.
  6. Давайте ноге отдохнуть.
  7. Делайте гимнастику по 30 минут 3 раза в день, разделив на 10-минутные блоки.
  8. Совершайте плавные движения.
  1. Лежа на спине поочередно подтягивайте колени к груди, задерживаясь каждый раз по 5 секунд.
  2. Имитируйте езду на велосипеде.
  3. Выпрямите ноги и приподнимите от пола на 20 градусов. Раздвигайте и скрещивайте конечности, как будто это ножницы.
  4. Перевернитесь на живот, оторвите от пола конечности, прогибаясь в спине, зафиксируйте положение на несколько секунд.
  5. Встаньте и возьмитесь за спинку стула. Плавно перекатывайтесь с пятки на носок.
  6. Поочередно отводите ноги в стороны с небольшой амплитудой.
  7. Сядьте на стул, кисти расположите на коленях. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра.
  8. Подтягивайте поочередно колени к груди.
  9. Выпрямляете и сгибайте ногу в колене.

На заметку. Простые упражнения сможет выполнить человек в любом возрасте, главное не делать резких движений, которые могут вызвать боль. При обострении хронических заболеваний занятия откладывают до ремиссии.

Упражнения при артрозе коленного сустава, так же как и современные медикаментозные средства, не помогут вылечить патологию. Однако применение комплексного лечения, особенно на первых стадиях заболевания, способно приостановить разрушение суставных поверхностей коленей.

Физические упражнения для коленного сустава при артрозе (гонартрозе) – это ЛФК-терапия патологии, выполняющаяся без возрастных ограничений. Выполняемые регулярно, дозированные, специальные упражнения от артроза коленного сустава снижают риски его замены на искусственный, продлевают двигательную активность в пределах, способных продолжить привычный образ жизни.

Представленный ниже комплекс упражнений составлен с применением некоторых принципов Тайчи, поэтому он сможет помочь и пациентам с ревматоидной формой артрита коленного сустава. Видео в этой статье представлено не будет, но к каждому упражнению будет предложено детальное пояснение и фото.

Целью подготовительных упражнений является разогрев мышц и сухожилий колена к предстоящей нагрузке. Упражнения разминки выполняются для 2-х коленей одновременно, даже если один из суставов здоров. Если вы не можете выполнять упражнения стоя или сидя на полу, то выполняйте комплекс сидя и лёжа в кровати.

Внимание. Не нарушайте последовательность упражнений. Если какое-то из движений выполнить сложно, то просто пропустите его, оставив на потом.

Артроз коленного сустава 3 степени часто встречается среди женщин в периоде климакса. Также данному заболеванию подвержены люди, страдающие варикозом ног и ожирением. Патогенез этого недуга еще недостаточно хорошо изучен. Многие специалисты придерживаются мнения, что на его развитие влияет наследственность, образ жизни человека и определенные предрасполагающие факторы.

Многим интересно знать, можно ли заниматься спортом при проблемах с суставами. Да, но только без фанатизма. Зарядка при артрозе коленного сустава поможет укрепить больные колени, а также восстановить их работоспособность. Перед началом гимнастики следует уделить немного времени разминке. Таким образом, мышцы смогут разогреться, а ткани насытятся кислородом. Среди традиционных занятий можно выделит ходьбу на носочках и пятках в чередовании с дыхательными упражнениями.

Неплохо себя зарекомендовала скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава или как ее еще называют нордическая. Если ходить немного и правильно, снимается мышечное напряжение, снижается давление на нижние конечности. Чтобы равномерно распределить нагрузку на верхнюю часть тела, нужно ходить с палками.

Такая физкультура показана при наличии проблем с опорно-двигательной системой. Ходить рекомендуется при артрите, сколиозе, артрозе, остеохондрозе. Это заменяет много стандартных упражнений, выполнение которых требуется при перечисленных заболеваниях. Только нужно ходить, а не бегать. Делать это желательно в удобной спортивной обуви с амортизирующей основой.

ЛФК при гонартрозе коленного сустава разрешено делать любому человеку, независимо от возраста. Для пожилых это возможность уменьшить риски относительно проведения хирургического лечения и сохранить нормальную двигательную способность сустава. Очень полезна физкультура при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений, плавание, массаж, езда на велосипеде. Рассмотрим каждый из этих вариантов отдельно.

Водные тренировки при гонартрозе коленного сустава 2 степени позволяют улучшать его гибкость, выносливость. Проводить их желательно в воде, температура которой находится в пределах 36 градусов. Гидротерапия в качестве лечения коленного сустава способна решить много проблем, а именно:

  • расслабить мышцы;
  • унять боль;
  • снизить нагрузку на пострадавшие от болезни суставы;
  • сделать мышцы прочнее;
  • увеличить гибкость колена.

Особенно эффективно плавание при артрозе коленного сустава для тех, кто испытывает трудности при передвижении. Для начала можно сделать поочередно махи каждой ногой. Расположившись возле кромки бассейна, необходимо опустить ногу и осуществить махи в воде. Дальше нужно медленно поднять нижнюю конечность, а затем согнуть колено так, чтобы образовался угол 45°, после чего принять исходное положение. Данное упражнение можно повторять каждый день по полчаса.

Еще для коленных суставов будет полезно маршировать, пребывая в воде. Выполняя это, важно поднимать колени настолько высоко, насколько это возможно. Особенно хорошо маршировать, если имеется гонартроз коленного сустава.

Нарастить мышечную силу позволяет плавание брассом. Для устранения артроза коленного сустава специалисты советуют делать вращательные движения ногой. При проведении данного упражнения надо колено держать максимально ровно в воде, стараясь рисовать ним круги. Если вас интересует вопрос, можно ли приседать при артрозе коленных суставов, делать это тоже лучше в воде. Это позволит минимизировать нагрузки на пострадавшее колено.

ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени полностью исключает пробежку и поднятие тяжестей. Очень полезно ездить на велосипеде при артрозе. С таким же успехом можно заниматься на велотренажере при артрозе коленного сустава. Когда человек крутит педали, физические нагрузки незначительны, а движения плавные, что позволяет исключить травмирование хрящевой ткани.

Такой спорт при артрозе принесет результат в виде укрепленных мышц и усиленного кровообращения. За счет улучшенного питания сустава восстанавливается его подвижность. Если на улице тепло, не отказывайтесь прокатиться на велосипеде. Кроме полезной нагрузки, вы получите еще и позитивный настрой.

Гимнастика для лечения артроза коленных суставов на велотренажере или велосипеде должна проводиться с учетом таких правил:

  • заниматься на велотренажере сначала нужно по 10-15 мин., а потом постепенно увеличивать время до 30-40 мин.;
  • желательно избегать неровных поверхностей в момент прогулки на велосипеде, иначе тряска может привести к микротравмам;
  • категорически запрещено при гонартрозе 2 степени и другом виде артроза заниматься, преодолевая сильную боль.

Некоторые считают, что это свидетельствует о разработке сустава. Однако на самом деле чрезмерная тренировка при коленном артрозе, сопровождающаяся болезненными ощущениями, способствует ускоренному разрушению хрящей.

Заниматься спортом при артрозе, посещая тренажерный зал, можно. Правда, далеко не все тренажеры разрешены при этом заболевании. Не подходит в таком случае беговая дорожка и прочее оборудование, создающее ударную нагрузку. Нельзя использовать силовые тренажеры. Оптимальным вариантом станет велотренажер при артрозе коленного сустава и велоэргометр.

Однако следует учесть некоторые советы:

  • перед началом занятия желательно сделать разминку, добившись разогрева мышц;
  • собираясь в тренажерный зал, недопустимо принимать обезболивающие препараты, потому как, не ощущая боли, существует риск получения травмы;
  • чтобы добиться должного лечебного эффекта, нагрузка должна равномерно распределяться на каждый сустав.

На тренировку можете надеть наколенник, который обеспечит мягкую фиксацию колена и облегчит выполнение поставленных задач.

Доказано, что массаж при гонартрозе или другой патологии суставов позволяет усилить кровоток, предотвратить дегенеративные процессы, улучшить состояние больного и восстановить работоспособность сустава. Наиболее эффективным его проведение будет при 1-й степени заболевания.

При гонартрозе вторая стадия рекомендуется выполнять массаж после завершения комплекса упражнений ЛФК. Перед мануальной терапией очень полезно разогреть мышцы. Для этого подойдут горячий душ, парная, сауна. Все движения специалиста, который занимается проведением массажа, должны осуществляться по движению лимфатических сосудов. Процедура не должна сопровождаться болезненными ощущениями и каким-либо дискомфортом, особенно со стороны больного сустава.

  • Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
  • Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .
  • Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
  • Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
  • С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
  • Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
  • Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
  • В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
  • Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
  • Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.

Методические рекомендации по выполнению упражнений

Независимо от уровня патологического повреждения суставного сочленения и подобранного лечения необходимо обеспечить условия для максимального эффекта и достижения желаемого результата. Прежде всего, это – смена образа жизни больного. Следует обратить внимание на сформированные у пациента факторы риска, чтобы своевременно откорректировать их.

  • Систематичность занятий.
  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно.
  • Все упражнения выполнять в спокойном «стиле» (без рывков и больших амплитуд).
  • Нагрузку должны получать оба коленных сустава, независимо от того, что болезни подвергся один.
  • Продолжительность – занятие можно проводить 1 раз в день по 30–40 мин.(для первых тренировок достаточно 10–15 мин.) или распределить время на 2–3 захода, с промежутками не менее 5 часов (предпочтительный график).
  • Количество занятий в недельном цикле – от 2-х до 4-х. В идеале – ежедневно.
  • Частота повторов в подходе от 4 до 10 (зависит от этапа тренировочного цикла и функционального состояния организма).
  • После каждого 10-минутного сета, необходим перерыв, с расслабляющим положением тела (лежа на спине с вытянутыми ногами).
  • Упражнения для пожилых людей проводятся в щадящем режиме.

Не всегда, и не всем категориям пациентов, при артрозе коленных суставов, разрешены физические нагрузки. Существует ряд ограничений, поэтому без консультаций с врачом приступать к занятиям нельзя – самолечение может привести к осложнениям, вплоть до полной потери подвижности сустава.

В ряде случаев, запрет на нагрузки связан с общим функциональным состоянием организма, вне зависимости от конкретной проблемы с коленными суставами.

К противопоказаниям общего характера относятся:

  • хронические заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • любые воспалительные заболевания в острой форме;
  • некоторые виды грыж;
  • болезни внутренних органов;
  • недавно перенесенные операции.

Запрет на занятия при артрозе:

  • Острая фаза заболевания.
  • Опухоль в области коленного сустава, с покраснением или без.
  • Боль в состоянии покоя или при незначительных нагрузках.

Главная задача физических упражнений при артрозе – не дать суставу окостенеть. Движение — это жизнь, в данном случае сустава. Синовиальная жидкость, для смазки суставов, выделяется из хрящевой ткани только под воздействием движений.

Все разработанные комплексы физических упражнений, для профилактики и лечения гонартрозов, имеют специализированную направленность и методику. Группы упражнений классифицируются по исходному положению тела – лежа на спине, на животе, сидя, стоя и по структуре движения – сгибания, разгибания, скручивания, вращения.

Авторские гимнастики при артрозе коленного сустава Попова, Котляра, Евдокименко, Бубновского

Цели гимнастики:

  • снятие дискомфорта и болевых ощущений;
  • улучшение циркуляции крови;
  • укрепление мышц;
  • запуск процесса регенерации хрящевых структур;
  • улучшение работы органов дыхания.

Лечебная физкультура даст положительные результаты при регулярном ее проведении. При 1 степени патологии происходят незначительные изменения, и занятия дают быстрый эффект. Для 2 степени характерны разрушение сустава, появление костных разрастаний, нарушение функции околосуставных мышц.

На заметку. Ежедневные упражнения помогут наладить положительную динамику и остановить дальнейшую дегенерацию на 2 стадии заболевания.

Цели гимнастики:

  • купирует болевой синдром;
  • возвращает двигательную способность;
  • предотвращает развитие остеопороза в коленях.

Важно понимать, что только ЛФК не сможет помочь при патологическом состоянии. Терапия должна быть комплексной и включать использование ортопедических приспособлений (в т.ч. ношение специальной обуви), соблюдение диеты, массаж коленных суставов, физиотерапевтические процедуры, лечебно-оздоровительный отдых в санатории и т.д. Гонартроз невозможно вылечить полностью, но перечисленные мероприятия снизят риск проявления тяжелой симптоматики.

С возрастом мышцы тела становятся слабее, в суставах уменьшается количество жидкости, снижается подвижность, могут появляться боли.

С возрастом мышцы тела становятся слабее, в суставах уменьшается количество жидкости, снижается подвижность, могут появляться боли.

Благодаря ежедневным занятиям укрепляются мышцы, особенно квадрицепс (четырехглавая мышца бедра). Подвижность коленного сустава становится лучше, а боль стихает. Чтобы добиться положительного терапевтического эффекта от ЛФК, упражнения нужно выполнять каждый день несколько раз, не пропуская. Продолжительность лечения — не менее 6 месяцев.

Упражнения могут выполняться в любом положении, но специалисты рекомендуют делать их лежа или сидя. Благодаря этому уменьшается давление на пораженный участок. Продолжительность и объем нагрузок зависит от выраженности болевого синдрома. Время тренировки нужно увеличивать постепенно.

При артрозе колена запрещены силовые упражнения, ношение тяжестей, все то, что перегружает суставы. Рекомендуются занятия по методике Бубновского и Евдокименко.

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от стадии патологического состояния. В начале развития заболевания помимо ЛФК важно следить за весом, чтобы избежать дополнительной нагрузки на коленки. Это предотвратит дальнейшее развитие патологии.

При гонартрозе 2 степени тренировку можно проводить после устранения отеков и купирования болевого синдрома. На начальных этапах время занятий не больше четверти часа.

Суставы состоят из соединение двух или более костей и обеспечивают подвижность человеческого опорно-двигательного аппарата.

Суставы состоят из соединение двух или более костей и обеспечивают подвижность человеческого опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при 3 степени могут быть полностью противопоказаны. На этой стадии пациент чувствует постоянную боль, а физнагрузка в этом случае запрещена. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом. Только он сможет определить, тренировка принесет пользу или вред.

Упражнения не должны провоцировать усиление боли, лишь небольшой дискомфорт в колене. Особенно при напряжении и растяжке мышц. Если неприятные ощущения становятся сильнее, нужно прекратить тренировку и передохнуть.

Эффективный терапевтический результат показал комплекс упражнений от Бубновского. Его методика называется кинезитерапия и широко используется не только в России, но и в зарубежных странах. Доктор уверяет, что патологию коленных суставов на начальных стадиях можно вылечить без приема медикаментов и хирургического вмешательства.

  1. Лечь на пол лицом в потолок.
  2. Ногу присогнуть, голень обхватить руками.
  3. Начать разгибание колена, но не давать этому произойти, удерживать конечность ладонями.
  4. Проделать другой ногой.
  5. Выполнить несколько подходов.

Также Белялов советует ежедневно передвигаться по комнате гусиным шагом (т.е. на корточках) несколько минут. Если гимнастика вызывает болезненные ощущения или сильный дискомфорт, ее нельзя выполнять.

Понижение нагрузки на суставы

Излишняя нагрузка – основная причина, подлежащая исключению в лечебный период. Терапевтическая программа с излишней массой тела предусматривает как диету, так и адекватные физнагрузки. Вначале бывает достаточно простой физзарядки по утрам, потом она будет увеличиваться в меру возрастания уровня тренированности.

В случае наличия гонартроза у представителей тяжелых физически профессий, следует предусмотреть смену трудовой деятельности на более легкую. Базисным моментом будет применение трости, это прежде всего необходимо для пожилого возраста, которому более характерна эта патология.

Физупражнения при артрозе действуют позитивно и комплексно. В отличие от лекарственной и физиотерапии, ЛФК применяется исключительно после деактивации воспалительного процесса. Происходит восстановление объема и амплитуды двигательных актов в артрсочленениях, как в коленных суставах, так и в тазобедренных. Дополнительно отмечаются и иные воздействия ЛФК:

  • Снижение болевого синдрома.
  • Купирование спазмирования мышц.
  • Увеличения мышечного тонуса.
  • Улучшение микроциркулирования в суставных тканях.

Упражнения эффективны при 1,2,3 степени патологического процесса. Их выполнение обеспечивает переход патологии в более легкую форму (из 3-ей во 2-ую степень), а с течением времени и вовсе поможет избавиться (при 1 степени).

Необходимо помнить о простых, но базисных, принципах:

  • Осторожность действия.
  • Регулярный (ежедневный) подход.
  • Постепенная физнагрузка.

На современном этапе существует ряд методик лечебных упражнений при артрозе коленного сустава. Подобрать наилучшую из существующих можно исключительно после консультации с реабилитологом. Выполнять гимнастические процедуры необходимо только под врачебным контролем.

  • Активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
  • Укрепляются мышцы нижних конечностей, что предотвращает атрофирование мышц коленного сустава.
  • Снимаются мышечные спазмы.
  • Повышается мышечный тонус и подвижность сустава.
  • Восстанавливается хрящевая ткань.
  • Улучшается состояние связок.
  • Уменьшаются болевые ощущения.
  • Расширяются возможности двигательной активности.

Комплекс упражнений при артрозе зависит от стадии развития болезни. Начальный этап допускает интенсивные тренировки (не в спортивной трактовке). «Запущенное» состояние требует аккуратного подхода, как в выборе видов упражнений, так и в способе их выполнения. В таких случаях лучше заниматься под руководством инструктора по ЛФК.

Авторские гимнастики при артрозе коленного сустава Попова, Котляра, Евдокименко, Бубновского

Доктор Евдокименко разработал свой авторский метод лечения артроза коленного сустава. При его использовании снимается вопрос об операции пациентов со 2 степенью патологии. Комплексная терапия в обязательном порядке включает лечебную гимнастику.

Принципы проведения гимнастики по Евдокименко:

  • Все упражнения делают плавно. По мере укрепления мышц амплитуду наращивают.
  • Чередуют монотонные нагрузки и растягивание мышц.
  • Нельзя допускать острых болевых ощущений и продолжать заниматься, превозмогая боль.
  • Ежедневные занятия должны составлять 20-40 минут.

Оптимальным вариантом станет составление индивидуального комплекса упражнений с учетом степени заболевания и физиологических изменений сустава. Основная цель лечебной гимнастики – улучшение кровообращения, укрепление мышц и регенерация хрящевой ткани.

Гимнастика

Упражнения при артрозе коленей:

  1. Лягте на спину, правую ногу согните в колене, упираясь в пол. Прямую конечность оторвите от поверхности на 20 см и зафиксируйте на несколько секунд. Носочки потяните на себя. Примите исходное положение и повторите движение сначала. Достаточно будет 5-10 повторов. Поменяйте ногу и продолжите упражнение.
  2. Останьтесь в исходном положении, одна нога согнута в колене. Поднимите прямую конечность, зафиксируйте в воздухе, мысок направьте сначала на себя, потом отведите в противоположную сторону. Опустите голень на пол. После проработки одной ступни поменяйте положения ног и повторите гимнастику.
  3. Лягте на живот, ноги прямые. Поочередно приподнимайте конечности, задерживая несколько секунд на весу.
  4. Сидя на полу, ноги согните в коленях, стопы прижмите друг к другу. Ладонями мягко давите на коленные суставы, пытаясь развести в стороны.
  5. Встаньте, ноги на ширине плеч, кисти на бедрах. Слегка присядьте, представляя высокий стул. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем поднимитесь.
  6. Исходное положение стоя. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев стопы не сгибая коленей, задержитесь на несколько секунд и выпрямитесь.

На заметку. Упражнение на растягивание необходимо делать один раз. Выполняйте его плавно без рывков и усилий.

ЛФК Евдокименко позволяет постепенно проработать и укрепить мышцы и связки, увеличить гибкость и эластичность суставов. Плавные движения способствуют восстановлению психоэмоционального фона, что важно для достижения стойкого результата.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика по методу Евдокименко способствует укреплению мышечно-связочной системы поврежденного сустава без разгибания и сгибания конечности. Базис –статические двигательные акты, позволяющие меньше нагружать коленный сустав, а соответственно эффективнее лечить. Комплекс предусматривает:

  1. Лежа на брюшной поверхности, медленно поднимать ногу вверх и 30 с удержать ее на расстоянии 10 см от пола. Далее опустить и расслабиться. Повторить второй ногой. Выполнять по 10 раз.
  2. Лежа на боковой стороне тела, согнуть в коленном артрсоединении ногу, которая располагается на поверхности пола, другую же – выпрямить. Выпрямленную конечность поднять под углом 45 0 и удержать 30 с, а далее опустить. Повторить на другой боковой поверхности.
  3. Сидя на стуле, выровнять конечность и поднять ее, удержать 30 с. Дальше медленным темпом опустить и расслабиться. Выполнить аналогично с другой конечностью по 2 раза.
  4. В стоящей позиции, придерживаться за спинку стула, подняться на носочки и стоять так примерно 30 с. Опуститься, расслабиться. Повторить несколько раз.
  5. Исходная позиция как в предыдущем упражнении, приподнять стопу, при этом не отрывать пятки от пола. Повторить по 10–15 движений.

Производить описанный комплекс упражнений необходимо медленным темпом, чередовать с отдыхом. Далее допускает после статических двигательных актов провести лечебные физупражнения в динамическом темпе.

Комплекс по Евдокименко показан при артрозе любой степени и в любом возрастном периоде (в том числе и пожилом).

Лечебная ходьба

Большинство ортопедов соглашаются, что ходьба полезна при гонартрозе. Она оказывает профилактическое воздействие, предупреждает развитие заболевания и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • улучшает кровообращение;
  • увеличивает доставку питательных веществ к суставу;
  • укрепляет мышцы;
  • сжигает калории;
  • увеличивает доставку кислорода к тканям;
  • благотворно влияет на иммунную систему.

Полезной считается средний темп и прогулочная ходьба. При этом лучше использовать ортопедические наколенники, которые будут уменьшать нагрузку и поддерживать сустав. При артрозах 2 степени рекомендуется опираться на трость – как вариант, займитесь скандинавской ходьбой. Передвижение на 3 степени заболевания затруднительно, поэтому необходимо делать короткие прогулки с дополнительной опорой.

Ежедневные пешие прогулки являются не только отличной профилактикой гонартроза, но и оказывают лечебное воздействие при уже имеющейся патологии. Ходьба оказывает следующее положительное воздействие:

  • благодаря интенсивной работе сердечной и дыхательной системы во время прогулки на свежем воздухе улучшается кровообращение, а значит в мышечные и хрящевые ткани поступает больше питательных веществ;
  • повышение мышечного тонуса;
  • укрепление суставного связочного аппарата;
  • возвращение двигательной способности;
  • расширение амплитуды движений.

Нужно принять во внимание, что такая гимнастика при гонартрозе коленного сустава имеет и ограничения. На запущенной стадии патологии будет тяжело передвигаться на большие расстояния. Чтобы не перегружать больной сустав, прогулки должны быть непродолжительными и размеренными.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Легкая трусца в ортопедической обуви разрешена только на 1 степени гонартроза. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз, по сравнению с медленной ходьбой. Перегрузки на 2 степени заболевания могут привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния хрящей. Занятия бегом на последней степени болезни практически невозможны и противопоказаны.

На заметку. Если дома есть беговая дорожка, лучше поставить ее в режим неспешной ходьбы и заниматься по 15-30 минут ежедневно.

При артрозе колена езда на велосипеде принесет пользу только на ровной местности и при ранней степени заболевания. Велотренажер является альтернативным методом. Он позволит улучшить кровоток, избежать излишней вибрации и травмирования.

При дискомфорте в колене альтернативой можно выполнять упражнения на спине с имитацией езды на велосипеде. Они не только разработают коленный сустав, но и укрепят мышцы пресса.

По восточным мировоззрениям артроз появляется вследствии неверной циркуляции энергетических потоков. Йога рекомендована на различной степени заболевания. Существует множество упражнений, которые не травмируют колени и одновременно укрепляют и растягивают мышцы.

Упражнения, которые уменьшают воспаление и боль:

  1. Наклон вперед. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пола.
  2. Маха-Мудра. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и отведите влево, опустив на поверхность бедро и голень. Пятку подведите к промежности и коснитесь правого бедра. Прямыми руками тянитесь к вытянутой правой стопе, голову опустите на грудь. Сделайте полный вдох и медленный выдох. Повторите асану другой ногой.
  3. Кузнечик. Лягте на живот, оторвите руки и ноги от поверхности, задержитесь на несколько секунд, опуститесь на пол.
  4. Дерево. Встаньте прямо, стопу правой ноги подтяните как можно выше к промежности и уприте в левое бедро. Плавно разверните колено вправо. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу. Оставайтесь в позе максимально возможное время и держите баланс. Повторите асану другой конечностью.

Важно. Все движения делайте плавно, не допуская болевых ощущений. Это лишь некоторые элементы йоги, которые помогут усилить кровообращение и натренировать мышцы.

Польза массажа при гонартрозе научно доказана. При заболевании 1 степени он может стать отличной альтернативой медикаментозному лечению. В период обострения процедуры становятся частью комплексной терапии.

Существует много разных методик проведения массажа. В основе техники растирание, поглаживание, воздействие на определенные точки.

При артрозе коленного сустава используют следующие методики:

  • финскую – разминание большими пальцами рук больных участков колена с движением сустава;
  • шведскую – поглаживание и растирание;
  • японскую – точечный массаж;
  • российскую – разминание пальцами без сгибательных движений коленом.

Массаж начинают с разогрева мышц в крестцовой области, медленно переходя на бедра и голень, которые гладят и потряхивают.

  1. Поглаживайте ногу с каждой стороны больного колена, не дотрагиваясь до чашечки.
  2. Разотрите бедро и голень.
  3. Аккуратно согните ногу в суставе и разогните ее. Сделайте несколько медленных движений.
  4. Вращайте голенью в одну и другую сторону.
  5. Снова разотрите бедро.
  6. Подушечками пальцев мягко погладьте колено.

Движения направляйте в район подколенной ямки для усиления кровообращения. Самомассаж делайте в течение 20 минут. После процедуры, лежа на спине, несколько раз согните и разогните ноги.

Посещение бассейна и плавание являются универсальными средствами в борьбе с гонартрозом. В воде нагрузка на суставы и связки значительно уменьшается. Кроме этого при движении создается дополнительный массажный эффект и происходит укрепление гладкой мускулатуры. Процедура полезна как для молодых, так и для пожилых людей.

При артрозе колена лучше плавать брассом и вольным стилем на спине. В воде можно делать упражнения, которые на суше нежелательны, например, приседания. Выполняйте круговые движения ногами, отводите их в стороны, просто ходите по периметру бассейна. Можно использовать элементы фитнеса, заниматься аквааэробикой. В воде приветствуются любые движения, не вызывающие дискомфорт в суставе.

В бассейне часто бывают тренажерные залы. При гонартрозе можно проводить тренировку только на некоторых тренажерах.

  • приседать с тяжестями;
  • использовать тренажеры с ударной нагрузкой на сустав;
  • принимать обезболивающие таблетки.

Выполняйте симметричные и плавные движения на оба сустава, делайте между подходами 10-минутный отдых.

Физкультура при артрозе колена помогает остановить развитие заболевания и способствует регенерации тканей. Выполняйте простые упражнения в домашних условиях, запишитесь в бассейн, совершайте пешие прогулки, делайте ежедневно утреннюю зарядку и соблюдайте диету. Спорт является прекрасной профилактикой гонартроза, позволяет восстановить подвижность ног и укрепить здоровье.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Упражнения для коленных суставов при артрозе оказывают следующее воздействие:

  • улучшают местное кровообращение и обмена веществ;
  • поддерживают тонус мышечных волокон и связок, обслуживающих больной сустав;
  • стимулируют восстановление надкостницы;
  • укрепляют и способствуют наращиванию костных блоков в дефектных отделах;
  • замедляют развитие контрактур и остеофитов;
  • сохраняют подвижность сустава и предотвращают деформационный анкилоз;
  • продлевают время нормального функционирования поражённого сустава.

Важно! При артрозе коленного сустава, больные зачастую стараются вообще не двигаться, чтобы лишний раз не испытывать боль. Такая гиподинамия ещё больше способствует развитию патологии. Физические движения необходимы, но их, как и лекарственные препараты, необходимо строго дозировать.

При артрозе

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава представлена такими упражнениями:

  • надо лечь на твердую поверхность, повернувшись на живот, протянуть руки вдоль тела и выровнять нижние конечности. По отдельности каждую ногу подымают на 15 см вверх, стараясь зафиксировать ее так на 30 сек.;
  • для расслабления нужно сделать потряхивания ногой, после чего повернуться на спину, ровно положить нижние конечности и потянуть на себя ступни;
  • не меняя позиции, следует выполнить сгибательно-разгибательные движения в колене;
  • оставаясь в прежней исходной позиции, необходимо поочередно прижимать пятку каждой ноги к ягодицам, сгибая коленку и бедро;
  • теперь приступают к упражнению «велосипед»;
  • затем поочередно скрещивают прямые ноги;
  • заняв положение сидя, требуется в коленке согнуть ногу и покачивать ее.

Благодаря упорным тренировкам, удастся добиться регенерации костной ткани. Данные упражнения при остеоартрозе коленного сустава тоже будут эффективными. Предлагаем вашему вниманию видео (канал Болезни суставов), на котором специалист подробнее расскажет о данном заболевании.

При гонартрозе

Перед гимнастикой желательно сделать легкий массаж, чтобы повысить тонус мышц и снять спазм. Ежедневно после сна надо выполнять упражнения при гонартрозе коленного сустава (5 повторов каждого).

  1. Упражнение «велосипед». Если для вас эта гимнастика при гонартрозе оказалась легкой, усложнить задачу можно, опершись на локти.
  2. Упражнение «ножницы». Изначально его можно делать на спине, а затем усложнить, опершись на локти.
  3. Поочередное подтягивание коленок к груди.
  4. Попеременное поднятие ног над поверхностью пола с задержкой в 30 сек.
  5. Расположившись на спине, надо вытянуть нижние конечности, согнуть ногу, а затем, обхватив ее и притянуть к груди, стараясь не отрываться от пола.
  6. Следует присесть на стул, и, удерживая спину прямо, приподнять левую нижнюю конечность параллельно полу, пытаясь зафиксировать ее на 1 сек.

Если вы решили сделать приседания при артрозе коленного сустава, то следите за тем, чтобы они не были резкими. В случае возникновения болезненных ощущений лучше прекратить проведение таких упражнений при артрозе коленного сустава.

Стоит отметить, что гимнастические занятия и ЛФК при остеоартрозе коленного сустава и прочих патологиях, имеют определенные противопоказания, которые заключаются в следующем:

  • период менструации у женщин;
  • повышенное артериальное или внутричерепное давление;
  • наличие паховой грыжи;
  • заболевания внутренних органов в острой стадии;
  • повышенная температура тела;
  • тяжелые патологии сердца;
  • заболевания крови.

Ведите здоровый образ жизни, придерживайтесь рекомендаций врача и тогда вы сможете успешно преодолеть болезнь.

На видео от автора Юлия Моцар представлены эффективные упражнения для коленных суставов, позволяющие восстановить их подвижность даже при диагнозе деформирующий артроз.

Существует множество лечебных комплексов, направленных на восстановление коленного сустава. По мнению доктора Попова наилучшим упражнением является естественная его разминка на полу.

  1. Застелите твердую поверхность пола войлоком или покрывалом.
  2. Опуститесь на пол и обопритесь на кулачки, распределяя вес между руками и коленями.
  3. Найдите наиболее комфортное положение, не вызывающее острых болевых ощущений.
  4. Стоя на четвереньках поочередно приподнимайте и опускайте колени имитируя ходьбу.
  5. Через 1-2 минуты оторвите руки от пола и выпрямитесь.
  6. Не вставая с колен продолжайте переминаться на суставах.
  7. Движения не должны вызывать боль.
  1. Сидя на стуле, выполнить имитацию ходьбы с параллельным поглаживанием бедренной и коленной области.
  2. Из аналогичной позиции нагибаться вперед, поочередным образом выпрямлять и сгибать колени.
  3. В стоячем положении удерживаться за спинку стула, отвести ногу назад, при этом вращать ступней.
  • сидя;
  • стоя, опираясь пятой точкой на поверхность стола;
  • лежа лицом в пол или в потолок.

Бег и езда на велосипеде при гонартрозе

Пошаговые действия:

  1. Поднять вытянутую ногу.
  2. Держать 3 сек.
  3. Проделать это же с другой конечностью.
  4. Усложнить: после подъема согнуть ногу под углом 90°.

Постепенно время удержания конечности на весу увеличивается.

Этот недуг очень распространен и может привести к инвалидности и потери трудоспособности.

Этот недуг очень распространен и может привести к инвалидности и потери трудоспособности.

Лежа на спине

Как выполнять:

  1. Спокойно поднять вытянутую ногу.
  2. Держать в воздухе 3 сек.
  3. Повторить 2-ой конечностью.
  4. Подключить стопы: тянуть по очереди пальцы то к себе, то от себя.
  5. Опять усложнить: согнуть колени под углом 90°.

Когда упражнение начнет легко даваться, можно одновременно поднимать обе ноги.

Обязательными терапевтическими составляющими при лечении этой серьезной болезни являются ЛФК или лечебная гимнастика.

Обязательными терапевтическими составляющими при лечении этой серьезной болезни являются ЛФК или лечебная гимнастика.

Лежа на боку

Пошаговый процесс:

  1. Лечь на один бок, нижнюю ногу согнуть, верхнюю выпрямить.
  2. Поднять рабочую конечность, держать 3 сек.
  3. Сделать 3-5 р.
  4. Перевернуться на другой бок, повторить упражнение.

Тренировка не должна вызывать болезненные ощущения. При ее возникновении занятия прекращают.

При правильном подходе к упражнениям можно вскоре почувствовать улучшения и полностью вылечить недуг.

При правильном подходе к упражнениям можно вскоре почувствовать улучшения и полностью вылечить недуг.

Из позиции сидя

Как выполнять:

  1. Сесть на стул, спина ровная, ноги свесить.
  2. Болтать ногами вперед-назад, но без рывков.
  3. Выпрямить одно колено под углом 90°.
  4. Выдержать позу 3 секунды.

После непродолжительного отдыха повторить тренировку другой ногой.

Гимнастика способствует улучшению эластичности связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань.

Гимнастика способствует улучшению эластичности связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань.

Рекомендуется выполнять сразу после утреннего подъема, чтобы улучшить двигательную функцию суставов:

  1. Лечь лицом в потолок, ноги в коленях согнуть.
  2. Имитировать кручение велосипедных педалей.
  3. После выполнения упражнения потянуться — сесть на пятую точку, ноги вытянуть, грудью пытаться достать колен.

Это упражнение очень простое, но эффективное.

К признакам заболевания относят тупые или ноющие боли, скованность, затруднение движения, хруст.

К признакам заболевания относят тупые или ноющие боли, скованность, затруднение движения, хруст.

Упражнения в воде

Даже обычное нахождение в воде или плавание помогают, а аквааэробика приносит двойную пользу. В бассейне можно выполнять следующие движения:

  • шаг маршем;
  • ходьба с приседанием;
  • держась руками за бортик, доставание стопами до спины (тело полностью в воде).

Движения повторяются 5-10 р. Интенсивность тренировок наращивается постепенно. После каждого движения необходимо принимать позу для полного расслабления.

Среди причин болезни выделяют травмы, систематические перегрузки, гипоксию, повреждение хрящей, наследственность, инфекции и интоксикации.

Среди причин болезни выделяют травмы, систематические перегрузки, гипоксию, повреждение хрящей, наследственность, инфекции и интоксикации.

Основные правила ЛФК при артрозе коленного сустава

Основное правило при выполнении упражнений – отсутствие резких болей. Не нужно терпеть усиление дискомфорта, заканчивать упражнения, чувствуя странный хруст в колене. После комплекса занятий должна чувствоваться усталость мышц.

Следует заниматься в максимально удобной одежде, не сковывающей движения, легкой и дышащей.

Некоторые упражнения требуют правильной техники дыхания. Это важно, поэтому первые пару раз лучше выполнить упражнения под контролем методиста, чтобы избежать ошибок позже.

Приведенный ниже список упражнений идеально подойдет для выполнения дома. Не нужно специфического оборудования и дорогостоящего инвентаря.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнение 1. Исходная поза – сидя на столе или высоком стуле, так, чтобы ноги свободно висели. Спину держим прямо. Нужно расслабить ноги и просто поболтать ими вперед и назад. Старайтесь делать упражнение с большой амплитудой. Длительность выполнения – 2 минуты. Это простейшее движение улучшает циркуляцию синовиальной жидкости в полости сустава, усиливает приток крови, уменьшает давление в полости коленей. Полезно повторить данные расслабляющие движения на работе, во время обеденного перерыва и т.д.

Упражнение 2. Исходная поза – стоя, упор спиной и ягодицами в стену. Можно просто прислониться к столешнице стола. Плавно выполняйте наклоны вперед по типу «мертвой тяги», то есть не выгибая спину. Вы должны прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней части бедер. В нижней точке попробуйте задержать позу на 3 – 4 секунды.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, упор руками сзади. Выпрямите в колене правую ногу, носочек тянем на себя, держим ногу на весу (изначально – 3 – 5 секунд, наращиваем время напряжения до полуминуты). Расслабляем и опускаем на пол. Поднимаем очередную ногу и проделываем упражнение. Достаточно выполнить по 10 подъемов с каждой стороны.

Упражнение 4. «Велосипед». Простое и чрезвычайно эффективное занятие для укрепления мышц бедер. Исходная поза – лежа на спине, руки вдоль тела. Стараемся имитировать езду на велосипеде, плавно ускоряя и замедляя движения, прочувствуйте напряжение мышц. Достаточно 1 – 2 минут. Если выполнять такое сложно, можно попробовать упрощенную версию – плавно поднимая ноги, согнутые в колене, поочередно.

Упражнение 5. Исходное положение, как и в прошлом пункте. Согнутую ногу подтягиваем к животу, держим руками бедро, носочек тянем на себя. Теперь пяткой тянемся вперед, как бы сопротивляясь принятой позе. Обязательно нужно прочувствовать напряжение в голени и бедре. Тянуться следует недолго – 3 – 5 секунд. Плавно вернитесь в исходную позу и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте по 8 раз с каждой ногой.

Упражнение 6. Лежа лицом вниз, ноги выпрямлены. Поочередно поднимайте ноги, сгибая их в колене. Темп движений не нужно держать очень быстрым. Следите, чтобы во время выполнения бедра и таз не отрывались от пола и не смещались. Выполняйте по 30 подъемов каждой ноги.

Упражнение 6А. Выполняйте 6‑е упражнение, но задерживая в высшей точке ногу на 3 – 5 секунд. 30-ти подъемов будет достаточно.

Упражнение 7. Лежа на спине, вытянув ноги и руки вдоль тела. Выполняйте плавный подъем туловища, не отрывая ягодиц и ног от пола. Упражнение относится к категории сложных, не совершайте рывков, все движения плавные. Так же медленно опускаем тело. Достаточно 5 – 7 подходов. Упражнение направлено на проработку статических мышц (то есть ответственных за позу тела человека). В результате укрепляется таз, мышцы бедер. Это помогает функционировать коленным суставам безболезненно.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой имеют ряд противопоказаний. Ни в коем случае не стоит выполнять упражнения, если у человека есть следующие изменения в состоянии здоровья:

  • онкологические заболевания, в том числе болезни крови;
  • повышенное артериальное давление (цифры более 14590 мм.рт.ст.);
  • ОРВИ с повышением температуры;
  • инфекционные поражения кожи. Сюда нужно отнести плохо заживающие раны, язвы, обширные келоидные рубцы;
  • измененное психическое состояние, которое не позволит адекватно оценить свое самочувствие;
  • острый инфаркт мозга, сердца, эмболии сосудов;
  • резко выраженный болевой синдром.

Инструкторы советуют внимательно следить за самочувствием во время занятия. Нужно сразу прекращать ЛФК, если появилось головокружение, слабость. Не стоит продолжать выполнение подходов через сильную боль.

Занятия лечебной физкультурой могут принести большой положительный эффект в лечении артрозов. Следует выполнять все рекомендации и следовать советам профессионалов, чтобы избежать возможных осложнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава подбирается индивидуально. Врач или инструктор ЛФК учитывают не только глубину изменения, произошедших в суставе, но и функциональное состояние всего организма.

Инструкция по составлению комплекса также требует соблюсти следующие требования:

  1. В занятия не включаются упражнения, которые дают чрезмерную нагрузку на колено. Сустав не должен сгибаться или разгибаться под весом тела.
  2. Любое упражнение при артрозе коленного сустава не должно быть резким. Даже быстрые движения в больном суставе выполняются плавно, без рывков.
  3. Количество повторов и циклов упражнений, а также увеличение амплитуды движения в суставе, должно наращиваться постепенно.
  4. Движение не должно вызывать болевой синдром. Возникновение чувства дискомфорта должно привлечь внимание, а появление лёгкой боли заставить окончить занятие. Если и при дальнейших «тренировках» возникает болевой синдром, то необходима консультация у лечащих специалистов – либо упражнение выполняется неправильно, либо комплекс составлен неверно.

На заметку. При большинстве патологий ЛФК упражнения начинаются в положении стоя, а заканчиваются в положении лёжа. В этом можно убедится проанализировав многочисленные видео. Упражнения при артрозе коленного сустава, в основном, начинают выполняться лёжа, затем сидя, и только потом стоя.

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.

Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.

Растяжка голени

  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.
  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

Подъем по лестнице

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.
  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.
  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения при артрозе коленного сустава: польза, противопоказания, правила выполнения примерного комплекса

Большинство движений, входящих в комплекс упражнений при артрозе коленных суставов «универсальны» и подходят для профилактики и лечения артритов, бурситов, синовитов и кисты Бейкера.

Тем не менее упражнения при артрозе коленных суставов запрещено выполнять в случаях:

  • обострения болезни и выраженном болевом синдроме;
  • в первые 2-3 дня после операции на колене;
  • в течение острого периода инфекционных или других заболеваний;
  • при наличии паховых и брюшных грыж;
  • если есть нарушение свёртываемости крови, лейкоз, выраженная лейкемия;
  • при облитерирующем эндартериите, обострении тромбофлебита;
  • при острых нарушениях мозгового кровообращения, высоком артериальном и внутричерепном давлении, стойких нарушениях сердечного ритма, туберкулёзе.

Внимание! Цена за игнорирование предупреждений о невозможности проведения ЛФК от гонартроза при некоторых состояниях, может быть самой непредвиденной, вплоть до инсульта с летальным исходом.

Тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • фаза обострения;
  • гонартроз 2 степени, сопровождающийся лишним весом;
  • заболевание в запущенной форме;
  • гипертермия;
  • развитие воспалительных процессов в организме;
  • высокое артериальное давление;
  • патологии позвоночника;
  • реабилитация после хирургического вмешательства;
  • онкологические заболевания;
  • беременность (упражнения совершаются с разрешения гинеколога).
Заболевание, при котором происходит разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, называется гонартрозом.

Заболевание, при котором происходит разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, называется гонартрозом.

ЛФК показана на 1 и 2 стадии патологического состояния во время ремиссии. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени назначаются специалистом после обследования.

Физические нагрузки в определенных условиях приводят к нежелательному эффекту. При наличии противопоказаний стоит отложить лечебную гимнастику:

  • критические дни;
  • высокое давление в артериях или во внутричерепной коробке;
  • повышенная температура – {amp}gt;37,5 °C;
  • в процессе реабилитации после операционного вмешательства в области брюшной полости или груди (в течение 30 дней);
  • наличие грыжи в пахе или животе;
  • острая форма болезни;
  • серьезные поражения сердечно-сосудистой системы.

В перечисленных случаях лечебные действия приводят к риску нежелательных последствий.

Специалист рекомендует выполнять комплекс упражнений с количеством повторений по 15-20 раз:

  1. Скольжение пятками. Исходное положение – лежа на спине и выпрямив руки и ноги, прислонив к полу. Поочередно сгибаются ноги, движение происходит только в коленях. Движение напоминает скольжение пятками. В момент сгибания старайтесь дотягиваться до ягодицы пяткой;
  2. Растяжение мышц. Сидя на полу с вытянутыми ногами ухватиться за стопу и тянуть пальцы к туловищу. Благодаря упражнению улучшается кровообращение и здоровое питание тканей;
  3. Становление на колени. Важно! Упражнение вызывает сильный болезненный синдром. Стоит встать на колени (лучше придерживать себя руками за опоры) опускаясь медленно. После опуститься на пятки и зафиксировать положение на 5-20 сек;
  4. Хождение на льду. Подготовить ткань и лед, предварительно измельченный. Лед положить в ткань и обмотать ей колени. Опираясь на стулья понемногу опуститься на колени и ходить так. Из-за боли больше 2 шагов вначале сделать не удастся. Конечная цель – 15 шагов.

Комплекс по Бубновскому состоит и из сложных упражнений. Если были освоены предыдущие, стоит перейти к следующим:

  1. Приседания. Исходное положение – встать на ноги и расставить до ширины плеч, а руками ухватиться за опору. Выполнять приседания нежно до достижения угла 90°. Важно держать спину ровной. В норме нужно выполнять приседания по 20 раз, желательно достичь отметки в 100 повторений на протяжении суток. Со временем от опоры можно отказаться;
  2. Растягивание бедер. Лежа на животе ухватиться за стопы и притягивать их к ягодицам, желательно достигать касание;
  3. Приседания на коленях. Занять позицию на коленях и вытянуть руки спереди. Выполняя выдох плавно опускаться на пол в область между стопами.

По методике врача Попова выполнение упражнений против артроза должно приобретать следующий вид:

  1. Лежа на животе стоит поочередно сгибать ноги, движение приходится только на колени. Дополняется упражнение сгибанием стопы для напряжения икроножных мышц;
  2. Лежа на спине притягивать ноги к животу. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Изначально помогать руками разрешается, со временем нужно отказаться от помощи;
  3. Велосипед. Заняв устойчивое положение на спине приподнимаются ноги и повторяются движения, будто человек едет на велосипеде;
  4. Ножницы. Главное условие выполнения – устойчивое положение на спине с фиксацией руками (рекомендуется стоять на локтях). Выпрямленные ноги несколько отрываются от поверхности и между собой перекрещиваются, постоянно меняя верхнюю ногу;
  5. В лежачем положении сгибается нога в колене и отрывается от опоры. В подвешенном состоянии удерживается на протяжении 5 секунд. Количество выполнений – 5 раз;
  6. Приготовить стул, желательно высокий, чтобы ноги не доставали до пола. Человек усаживается на него и болтает ногами;
  7. Занять лежачую позицию и согнуть ногу, между тазом и голенью угол 90°. Суть упражнения — поочередное сгибание и разгибание.

Упражнения по Попову безопасны для выполнения и эффективны для восстановления суставов. Сравнивая с рекомендациями Бубновского, текущий комплекс безопаснее, соответственно, предпочтительнее.

  • Продолжительность тренировки до 20 минут;
  • Рекомендуется повторять комплекс дважды в день, но не более 3-х раз;
  • Эффективные упражнения со статическими нагрузками, где требуется удерживать ногу на протяжении непродолжительного времени;
  • Темп исполнения всегда медленный;
  • Поэтапно амплитуда должна увеличиваться;
  • При недостатке силы для всех упражнений, ограничиться 2-3 действиями и постепенно расширять комплекс;
  • Проведение гимнастики имеет систематический характер;
  • Занятия проводить в носках.

По Джамалдинову

Методика Джамалдинова имеет 2 направления: для устранения болевых ощущений и для лечения артроза. Для снижения остроты боли используются упражнения:

  1. Сесть на стул и выполнять движения, имитирующие прогулку, но двигаются только стопы, точнее половина, так как пятки не отрываются от поверхности. Притягивается носок к себе, затем возвращается на место. Стоит чередовать ноги. В процессе выполнения руки незадействованные, поэтому можно применять для растирания бедер, колен, но не сдавливая их. После разработки ног, стопы отрываются от пола в полной мере. Упражнение способствует мягкому разогреву мышц и накачке кровью;
  2. Продолжая сидеть на стуле ноги разводятся до ширины плеч. Пятки фиксируются на полу, а носки одновременно обращаются наружу. Изначально помощь разрешается. В процессе выполнения нужно следить за дыханием;
  3. Ходьба. Отрываются только пятки, а носки фиксируются. Если движение в пятках вызывает боль, упражнение заменяется комфортным вариантом;
  4. Снова сесть на стул и поставить ноги на пол. Движение происходит в области колен, нужно разводить и сводить ноги;
  5. Со стула стоит вытягивать выпрямленные ноги, выполняя сгибание и разгибание поочередно. Мышцы голени в процессе расслабляются и движение происходит в коленях. Выпрямив ноги приходится передвигать в обратную сторону, сгибая не только ноги в коленях, но и носки к себе. Весь период выполнения руки разогревают бедра;
  6. Стандартная ходьба;
  7. В сидячем положении выполняются наклоны туловища, сначала вперед, животом дотрагиваясь до бедер, затем назад, дотягиваясь до спинки стула. Упражнение вовлекает мышцы спины и увеличивает гибкость;
  8. Делаются глубокие наклоны, руками тянутся к стопам. Дотянуться удается не всегда, но эффективность от этого не снижается. Так растягиваются связки под коленями;
  9. Снова выполнить ходьбу.

Комплекс в большей мере подходит для пожилых людей, так как нет сложных или травмоопасных упражнений.

Для лечения Джамалдинов рекомендует другой комплекс, что разработан специально с целью устранения артроза.

  1. Из сидячего положения выполняется вытягивание руками вверх и вперед, будто только пробудились. Руки и спина активно растягиваются;
  2. Выполняется упражнение «Ходьба» для разогрева ног;
  3. Сидя стоит делать вращательные движения в области плеч;
  4. Сидя стараются выпрямить ноги, затем сгибают в области колена внутрь. Сгибание происходит до упора, пока противоположная рука не выполнит касание. Ноги расставлены, а колени обращены наружу. Темп выполнения активный;
  5. Заняв сидячее положение, ноги по одной притягиваются к груди, а затем возвращаются. Противоположная рука должна коснуться пятки;
  6. Снова «Ходьба»;
  7. Из положения сидя и с согнутыми коленями выполняются наклоны. Корпус наклоняется не по центру, а сначала к одной ноге, затем к другой;
  8. Стоя вытягиваются руки вверх и плавно опускаются вниз. Ноги ровные, а руками желательно касаться пола;
  9. Заняв стоячее положение с подогнутыми ногами и упором рук на бедрах делается движение в области колен, вращая ногами по оси;
  10. Заканчивается все ходьбой.

Поза храма

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector